コーチングプラクティス： 自分の思考の癖（スキーマ）に気づく方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「自分の思考の癖（スキーマ）に気づく方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 自分の初期不適応スキーマを特定する
   苦痛、回避、人間関係パターンを最も一貫して引き起こしている2〜5個の中核スキーマを地図化する。
   スキーマ療法:初期不適応スキーマを癒す
2. 根底にある満たされていないニーズを特定し満たす
   すべてのスキーマの背後には満たされなかった子ども時代のニーズがある。今日、それを健全な形で自分自身に与える方法を学ぶ。
   スキーマ療法:初期不適応スキーマを癒す
3. 自分のスキーマモードを認識する
   苦痛のさなかに、自分のどの「モード」— 自分のどの部分 — が主導権を握っているかを見極める練習をする。
   スキーマ療法:初期不適応スキーマを癒す
4. 機能不全の対処モードの特定と挑戦
   自分が降伏・回避・過剰補償のモードにあるとき、そしてその下にあるスキーマのニーズを見極める。
   スキーマ療法:初期不適応スキーマを癒す
5. スキーマ療法:初期不適応スキーマを癒す
   ジェフリー・ヤングが開発したスキーマ療法は、CBTを拡張し、子ども時代に形成され慢性的な感情面・人間関係面の困難を引き起こす、自己と他者についての深く根強い信念 — 「初期不適応スキーマ」 — に対処します。認知的・行動的・体験的・関係的な要素を組み合わせた手法です。無作為化比較試験は、標準的なCBTだけでは十分に届かない境界性パーソナリティ障害やその他の慢性的な状態への有効性を示しています。これらは心理教育的な原則であり、本格的なスキーマ療法は訓練を受けたスキーマ療法士のもとで行うべきものです。
6. スキーマフラッシュカード:活性化したスキーマに対する健全な大人の応答
   危機の際に読むために、活性化したスキーマに向けた、あなたの健全な大人からの個人的なメッセージを書く。
   スキーマ療法:初期不適応スキーマを癒す
7. システム原型を認識する——繰り返される筋書き
   非常に異なる場面で同じ挙動を生み出す、一握りの共通する構造パターンを学ぶ。
   システム思考
8. 似た問題を解こうとする前に例題を学ぶ
   完全に解かれた例を読むことは、問題解決にいきなり飛び込むよりも速く、無駄な認知負荷が少ない形でスキーマを構築する。
   認知負荷理論：ワーキングメモリの限界の中で学ぶ
9. 2つの例を並べて比較し根底にある原理を抽出する
   2つのワークト・イグザンプルを隣り合わせに置き、表面的な違いの下にある構造的に同じものを正確に見つける。
   ワークト・イグザンプル効果:先に解答例を学んでもっと速く学ぶ
10. 自己適用型の限定的再養育
    自分の中の傷つきやすい子どもモードを、本来子ども時代に受け取るべきだった配慮と限界設定をもって扱う。
    スキーマ療法:初期不適応スキーマを癒す

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。