スキーマフラッシュカード:活性化したスキーマに対する健全な大人の応答

危機の際に読むために、活性化したスキーマに向けた、あなたの健全な大人からの個人的なメッセージを書く。

Why it works

スキーマが強く活性化しているとき、感情脳が支配権を握り、スキーマに反論する理性的な能力は低下します。本人は自分が愛されない存在ではないと頭では知っていても、スキーマが発火しているときにはその知識にアクセスできません。スキーマフラッシュカードは、健全な大人の視点をその人がアクセスできるときに書いて外在化させ、アクセスできないときに取り出せるようにします。このカードは自己主導型の自己開示を通じて機能します。読むことで、感情状態が抑え込んでいた理性的で思いやりのある視点が活性化されます。

How to do it

1. スキーマが活性化していないときに、あなたの健全な大人からスキーマに主導された自分自身へ向けた個人的なメッセージを書く。
2. 含めるべきもの:「今あなたは[スキーマの感情]を感じているのはわかる。その感情は[起源]から来ている。でも同時にこれも真実だ:[証拠]。」
3. 行動のプロンプトを含める:「これが起きたとき、私にできる最も役立つことは___だ。」
4. ラミネート加工するか、「[スキーマの感情]が来たら読む」というラベルをつけてスマホのメモとして保存する。
5. スキーマ活性化中に意図的にそれを読む。ゆっくりと、可能であれば声に出して、各行で立ち止まりながら読む。

エビデンス

スキーマフラッシュカードは、スキーマ活性化と行動反応の間を仲介するための標準的なスキーマ療法のツールです。RCTレベルの裏付けを持つスキーマ療法プロトコルの一部ですが、カード単体を独立したツールとして評価した研究はありません。 (clinical)

健全な大人のモードが治療や練習を通じて十分に発達すると、カードはより効果的に機能する。健全な大人の声が非常に弱い場合、カードは活性化中に無視されることがある。これはより基礎的な取り組みが必要なサインです。

よくある間違い

カードを一般的な、アファメーション調で書いてしまうこと(「私は愛される価値があり、価値ある存在だ」)。これは活性化したスキーマに即座に虚偽として拒絶される。カードは、感情活性化の最中でも説得力を持つために、個人的で具体的、証拠に基づいたものでなければならない。