コーチングプラクティス： バランス感覚と注意力を高める方法

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役立つかもしれないプラクティス

1. 外的焦点を使ってバランスと安定性を改善する
   姿勢の筋肉ではなく、地面の感覚や遠くの安定化のターゲットに焦点を当てる。
   実践的な外的焦点(External Focus of Attention)
2. 片足立ちの練習
   ゆっくりとした腕の動きを保ちながら片足で立つことは、静止した片足立ちよりもはるかに効果的にバランスシステムを鍛える。
   太極拳：心身実践に関する科学的根拠
3. 毎日12分間のATT練習
   リラクゼーションの儀式としてではなくスキルとして、毎日3フェーズすべてのATTセッションを行う。
   注意訓練法(ATT)を実践する
4. マインドフルな呼吸
   自然な呼吸に注意を固定し、心がさまようたびに優しくそこに戻る。
   マインドフルネスストレス低減法(MBSR)
5. 歩きながら感覚的な固定点を通じて地に足をつける
   注意を一つか二つの具体的な感覚チャンネル—足の接地、音、または周辺視野—に固定し、安定した戻り所とする。
   歩行瞑想を実践的に
6. 個々の音への選択的注意
   複数の音源の中から一つの明確な音源を意図的に選び、そこに注意を保つ。
   注意訓練法(ATT)を実践する
7. 「向ける」と「保つ」を区別する
   まず注意を対象に向け(applying)、次にそれを締め付けずに保つ(sustaining)。
   シャマタ:仏教における「止(サマタ)」の実践
8. 自然の中での回復的な歩行—環境を教師として加える
   開かれた、受け入れる注意を持って自然の環境の中を歩く—音、質感、空間に固定作業の一部を任せる。
   歩行瞑想を実践的に
9. 回復のための自然の中の散歩をする
   緑や自然の環境の中を歩き、方向づけられた注意を回復させる。
   自然の中での注意回復
10. 注意訓練法(ATT)を実践する
    エイドリアン・ウェルズが開発した注意訓練法(ATT)は、注意がどこに向かうかについての随意的なコントロールを再構築する構造化された聴覚エクササイズであり、不安を維持する自己焦点化・脅威固定型の注意に直接対抗する。ランダム化比較試験は、単独の介入としても、メタ認知療法の一部としても、その有効性を支持している。

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