コーチングプラクティス： 散歩で注意力を回復させる

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「散歩で注意力を回復させる」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 自然の中での回復的な歩行—環境を教師として加える
   開かれた、受け入れる注意を持って自然の環境の中を歩く—音、質感、空間に固定作業の一部を任せる。
   歩行瞑想を実践的に
2. 深い認知作業の後、自然散歩で方向づけられた注意を回復させる
   自然の中での20〜40分の散歩は、持続的な集中作業が消耗させる方向づけられた注意力を回復させる。
   自然と運動を、実践的に
3. 自然の中での注意回復
   注意回復理論(レイチェル&スティーブン・カプラン)は、方向づけられた注意——仕事に使う努力を要する集中——は使うことで疲労し、自然環境はそれを要求することなく穏やかに引き止める(「ソフト・ファシネーション」)ため回復を助けると考える。認知的・気分的な恩恵には実際の実験的支持があるが、効果量とメカニズムはまだ議論の余地がある。
4. 毎日の回復的な散歩をする
   20～30分の散歩、特に自然の中でのものは、能動的な認知の回復として機能する。
   デリバレット・レスト(意図的な休息)
5. 回復のための自然の中の散歩をする
   緑や自然の環境の中を歩き、方向づけられた注意を回復させる。
   自然の中での注意回復
6. 歩きながら感覚的な固定点を通じて地に足をつける
   注意を一つか二つの具体的な感覚チャンネル—足の接地、音、または周辺視野—に固定し、安定した戻り所とする。
   歩行瞑想を実践的に
7. 気づきのペースで歩く
   どこかにたどり着くことではなく、感覚に注意を向けて、ゆっくりとした散歩をする。
   スロー・リビング、実践的に使う
8. 週に一度、畏敬の散歩をする
   広大または驚異的な何かを探すという明確な意図を持って歩く——内側ではなく外側へ注意を向け直す。
   畏敬の念と幸福、実践編
9. 注意回復のための屋外ウォーキング
   枯渇した集中力を補うために緑地を歩く。それが後の創造的作業を支える。
   創造性のためのウォーキング
10. 心理的な効果のために自然の中を歩く
    自然環境の中を屋外で歩くことは、同等の都市部でのウォーキングによる効果を超えて、コルチゾール、反芻思考、不安を減らす。
    1万歩ウォーキング:研究が実際に示していること

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。