コーチングプラクティス： 強迫症と不安を抱えながら生きる方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「強迫症と不安を抱えながら生きる方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. OCD様パターンに対するエクスポージャー・アンド・レスポンス・プリベンション(ERP)
   強迫的な苦痛を引き起こし、その後強迫的または回避的な反応を控える。
   エクスポージャー療法:恐怖に向き合い縮小させる
2. 今この瞬間に関わる
   峠を越えたら、注意を活動や周囲へと完全に向け直す。
   不安へのDAREレスポンスを、実践的に
3. 感覚に向かって進む
   それが過ぎ去るのを不安に待つのではなく、積極的にもっと多くの不安を招く。
   不安へのDAREレスポンスを、実践的に
4. 安全行動を手放す
   不安から「安全」を感じるために使っている小さな回避や松葉杖を手放す。
   不安へのDAREレスポンスを、実践的に
5. バランスの取れた、思いやりのあるセルフトーク
   友人に話すように自分に話しかける——厳しくも過度に陽気でもなく、正確で優しく。
   不安のツールキットを実践する
6. 不安を下げるための運動
   動きを使って身体的な覚醒を放出し、警報システムを較正し直す。
   メンタルヘルスのための運動
7. 不安のツールキットを実践する
   実用的な不安のツールキットは、グラウンディング、呼吸、内受容感覚への気づき、行動実験、バランスの取れたセルフトークといった、根拠に裏付けられたいくつかのスキルをまとめたもので、あらゆる状況に一つの手法を使うのではなく、その瞬間に合った適切な道具を持てるようにする。これらのいくつかは確固たる臨床的・実験的裏付けを持つ。これらは日常的なストレスと不安のためのセルフヘルプのスキルであり、重度あるいは持続的な不安には専門的なケアと併用すべきだ。
8. 観察する自己を強める
   自分の思考を見ている「自分」がいることに気づく — その目撃者は、思考がそうでなくても安定している。
   不安な思考からのディフュージョン
9. 安心を求める行動をフェーディングさせる
   恐れていることが起こらないという安心を他者から求める頻度を徐々に減らしていく。
   安全行動のフェーディングを実践的に理解する
10. 5-4-3-2-1の完全なシーケンスを行う
    5つの感覚すべてを順番に：見えるもの5つ、聞こえるもの4つ、触れるもの3つ、匂うもの2つ、味わうもの1つ。
    5-4-3-2-1グラウンディング法

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