コーチングプラクティス： 気持ちが悪い方へ転がり続けるのを止める方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「気持ちが悪い方へ転がり続けるのを止める方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 自己増幅する前に、暴走するネガティブ・フィードバックループを断ち切る
   ネガティブな行動のスパイラルはフィードバックループである――増幅のメカニズムを特定できれば、それを断ち切ることができる。
   フィードバックループと行動変化
2. 資源喪失スパイラルを早期に見抜き、断ち切る
   喪失スパイラル ― ある資源の喪失が別の喪失を招くこと ― の最も早い兆候こそが行動すべき時であり、後になってからではない。
   資源保存理論を実践する
3. 思考停止を使ってネガティブなセルフトークの渦を断ち切る
   自己批判的な反芻がそれ自体を増幅する前に断ち切る、意図的な中断の合図を設ける。
   セルフトーク戦略を実践する
4. メンタルカテゴリーによるグラウンディング
   動物、都市、青いものなど、あるカテゴリーの項目をリストアップして、レーシングする心を占有する。
   急性の苦痛のためのグラウンディング技法
5. 5-4-3-2-1の完全なシーケンスを行う
   5つの感覚すべてを順番に：見えるもの5つ、聞こえるもの4つ、触れるもの3つ、匂うもの2つ、味わうもの1つ。
   5-4-3-2-1グラウンディング法
6. 早めに修復の試みを行い、それを寛大に受け入れる
   対立が渦を巻く前に小さな合図を使って和らげる——そしてそれが差し出されたら受け取る。
   人間関係における5対1のポジティブ比率
7. 実践に境界を設ける：感謝で閉じる
   すべてのネガティブ・ビジュアライゼーションは、現在への確固たる帰還と意図的な感謝の行動で終わらなければならない。
   ネガティブ・ビジュアライゼーション、ストア派の実践
8. 縮こまりを解いて落ち込んだ気分を断ち切る
   気分が渦を巻き始めたときに、意図的な姿勢の変化を身体的なパターン中断として使う。
   姿勢と自信を正直に解き明かす
9. 5-4-3-2-1の感覚エクササイズ
   見えるもの5つ、聞こえるもの4つ、感じるもの3つ、嗅げるもの2つ、味わえるもの1つを挙げて、今この瞬間に錨を下ろす。
   急性の苦痛のためのグラウンディング技法
10. 修正的なループを強め、暴走的なループを弱める
    問題を修正するはずのバランスループを見つけ、それがなぜ弱いのかを問う。
    レバレッジ・ポイント

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