コーチングプラクティス： 会話をシャットアウトするのをやめる方法

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役立つかもしれないプラクティス

1. シャットダウンしているときは、自己を落ち着かせてシグナルを出す
   フラッディング状態にあるなら、本物の休憩を取り、それを明確にシグナルする——そして戻ってくる。
   四騎士:関係崩壊の警告サイン
2. 回避する側の動き：退却する代わりに近づく
   もしあなたが回避する側なら、介入は、要求する側がエスカレートする前に、その場にとどまる――あるいは戻る――ことだ。
   要求-回避パターン：追いかけと退却のサイクルを断ち切る
3. 引きこもる側: 引く前に存在を示す
   一歩下がる必要が出る前に、パートナーに戻ってくると伝える。
   追いかける者と引きこもる者のサイクル、その解説
4. 安全を作る
   心理的安全を守り、相手が沈黙したり敵意を持ったりするのではなく、対話にとどまれるようにする。
   クルーシャル・カンバセーションズを、実践的に
5. STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
   STOPスキルは、後で後悔することをしてしまう直前の瞬間のための、DBT（弁証法的行動療法）の苦悩耐性技法です。これは、順番に踏む4つのステップの頭文字です。Stop（止まる：体を凍結させ、何も行動しない）、Take a step back（一歩下がる：物理的にその場を離れるか、端末を置く）、Observe（観察する：自分が何を感じているか、その強さ、何をしたいと思っているかを名指しする）、そしてProceed mindfully（マインドフルに進む：衝動ではなく自分の目標に合った行動を選ぶ）です。その役割は全体として、感情的な引き金と反応との間に意図的な間を差し込むことであり、それによって理性的な心が再び働く時間を作ります——問題を解決したり感情を処理したりするものではなく、そうすることを意図してもいません。DBT全体としては強いRCTの裏付けがあり、STOPスキルはその検証済みのパッケージの定義された構成要素ですが、その個別の貢献度は試験の中で単独に検証されてはいません。
6. 四騎士を認識し置き換える
   批判、軽蔑、防御、そして無視には、それぞれ特定の解毒剤がある。
   人間関係における5対1のポジティブ比率
7. 壊れたレコード：エスカレートせずに立場を保つ
   自分の立場を放棄させようとするプレッシャーに直面したとき、冷静かつ一貫して繰り返す。
   DBT対人関係の効果性：関係を壊さずに必要なものを手に入れる
8. S——止まる：行動する前に凍結する
   感情の強度がピークに達したら、物理的に止まる——体を凍結させ、まだ何の行動も取らない。
   STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
9. T——一歩下がる：物理的・心理的な余地を作る
   状況から一歩下がる——可能なら物理的に、心理的には常に——反応のループを断ち切るために。
   STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
10. 較正された質問をする
    「どうやって」「何を」で始まる開かれた質問を使い、問題を相手にも一緒に解決させる。
    タクティカル・エンパシー

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