コーチングプラクティス： セルフトークを効果的に使う方法

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役立つかもしれないプラクティス

1. セルフトーク戦略を実践する
   セルフトーク——パフォーマンスの前と最中に生み出す内的または外的な語りかけ——は、ハツィゲオルギアディスらによるメタ分析によれば、確実にパフォーマンスの成果に影響する。教示的セルフトークは微細運動スキルを向上させ、動機づけ的セルフトークはパワーと持久力の課題を向上させる。セルフトークがポジティブかネガティブかよりも、その具体的な内容と機能の方が重要である。
2. 予測可能なプレッシャーの瞬間のために「If-Then」セルフトークの台本を準備する
   自分を最も脱線させやすい特定の状況への、自分のセルフトークの反応を事前に台本化する。
   セルフトーク戦略を実践する
3. 何を変えるべきかを特定するためにセルフトークのパターンをモニタリングする
   それを変えようとする前に、パフォーマンス中と後に実際に自分に何を言っているかを記録する。
   セルフトーク戦略を実践する
4. 持久力とパワーの課題には動機づけ的セルフトークを使う
   努力、力、あるいは不快感を押し通すことを必要とする課題には、言葉で自分を奮い立たせる。
   セルフトーク戦略を実践する
5. 温かいセルフトーク
   苦しんでいる友人に語りかけるように、苦痛の中で自分自身に語りかける——温かく、正直に、非難なしに。
   セルフ・スージングを実践する
6. 思考停止を使ってネガティブなセルフトークの渦を断ち切る
   自己批判的な反芻がそれ自体を増幅する前に断ち切る、意図的な中断の合図を設ける。
   セルフトーク戦略を実践する
7. 批判者の独白を思いやりのあるセルフトークに置き換える
   同じ状況にある親しい友人に話しかけるように、自分自身に話しかける。
   内なる批判者と向き合う
8. 自己主導の発話を使って問題解決を調整する
   難しい課題に取り組む際に声に出して自分を導く。プライベート・スピーチとは内面化されたコーチングの声だ。
   発達の最近接領域:自分の本当の限界で学ぶ
9. 自分にとって本当の意味を持つ個人的な合図の言葉を開発する
   汎用的なリストからではなく、自分自身の最高のパフォーマンス経験から、セルフトークの合図を構築する。
   セルフトーク戦略を実践する
10. 対処のためのセルフトークをあらかじめ準備する
    引き金の瞬間、ピークの最中、その後で自分に何を言うかを、必要になる前に書いておく。
    ストレス免疫訓練

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