コーチングプラクティス： 過呼吸のリスクとは

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役立つかもしれないプラクティス

1. 周期的過換気(強い注意が必要)
   深く速い呼吸のラウンドは強烈な状態の変化を生む――そして本物のリスクも伴う。
   エネルギーのための呼吸法
2. 連結した循環呼吸——核となる技法
   吸気と呼気の間に間を置かず、普段より速く連続して呼吸する。
   ホロトロピック・ブレスワークを実践に落とし込む
3. どのセッションの前でも禁忌をスクリーニングする
   医学的・心理的な禁忌を知り、それを尊重する——ホロトロピック・ブレスワークは誰にでも合うものではない。
   ホロトロピック・ブレスワークを実践に落とし込む
4. 過呼吸誘発エクササイズ
   口から60秒間速く呼吸してめまいと息苦しさを引き起こし、その感覚とともに留まる。
   パニックのための内受容感覚エクスポージャー
5. ヴィム・ホフ呼吸法
   深い周期的呼吸を何ラウンドか行い、その後呼気で息を止める。
   ヴィム・ホフ・メソッドを正直に検証する
6. 運動後は鼻で回復する
   運動をやめてから30秒以内に——たとえ不快であっても——口を閉じ、HRVの回復を早める。
   オキシジェン・アドバンテージを実践に活かす
7. カパーラバーティを練習すべきでない人を知る
   いくつかの状態はカパーラバーティを安全でなくする——始める前にスクリーニングし、不確かなら医師に確認する。
   カパーラバーティ・プラーナーヤーマを実践的に
8. 二酸化炭素耐性を高める減量呼吸
   体が求めるよりわずかに少なく呼吸する――軽い空気不足感によって二酸化炭素の基準点を調整し直す。
   パフォーマンスのための鼻呼吸
9. 安全な基本プロトコル
   どんな効果よりも先に、この実践を低リスクにするための最低限の安全ルール。
   ヴィム・ホフ・メソッドを正直に検証する
10. ゆっくりと伸ばした呼気で迷走神経のブレーキを働かせる
    吸気より長い呼気は心拍を遅くし、危険が去ったことを神経系に伝える。
    腹側迷走神経の活性化:安全で社会的な状態へのアクセス

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