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コーチングプラクティス： IFSで一歩引く方法

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役立つかもしれないプラクティス

  1. T——一歩下がる：物理的・心理的な余地を作る
    状況から一歩下がる——可能なら物理的に、心理的には常に——反応のループを断ち切るために。
    STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
  2. P——マインドフルに進む：衝動ではなく英知から行動する
    観察した後、問う。「今、自分の目標と価値観に合致した行動は何か」——そしてそれに基づいて行動する。
    STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
  3. 引きこもる側: 引く前に存在を示す
    一歩下がる必要が出る前に、パートナーに戻ってくると伝える。
    追いかける者と引きこもる者のサイクル、その解説
  4. 困難な反応の前の間として使う
    困難な会話や決断に反応する前に、呼吸空間法を挟む。
    3分間の呼吸空間法
  5. セルフ・リーダーシップを築く
    反応的なパーツからではなく、セルフから導くことを日々のデフォルトにする。
    内的家族システム（IFS）を実践的に理解する
  6. O——観察する：実際に起きていることに気づく
    止まった後、状況、自分の感情、自分の衝動を、判断せず、それに基づいて行動もせずに観察する。
    STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
  7. S——止まる：行動する前に凍結する
    感情の強度がピークに達したら、物理的に止まる——体を凍結させ、まだ何の行動も取らない。
    STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
  8. 空間的なズームアウト
    心の中で自分を部屋から持ち上げ、全世界が眼下に広がって見えるまで上昇する。
    上からの視点
  9. 困難な感情の瞬間に観察者へ戻る
    感情に圧倒されたとき、反応する前に短く観察する視点へ移行する。
    文脈としての自己(観察する自己)を実践に活かす
  10. 段階の引き下げを目に見える形で意図的にする
    見えない、あるいは説明のない譲歩は互恵性の重みを持たない。
    ドア・イン・ザ・フェイス技法を実践する

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