コーチングプラクティス： 反応せずに感情を観察する

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役立つかもしれないプラクティス

1. 今の感情へのマインドフルネス
   感情を、評価も餌付けも回避もせず、通り過ぎていく波として観察する。
   DBTの感情調整スキルを実践に活かす
2. O——観察する：実際に起きていることに気づく
   止まった後、状況、自分の感情、自分の衝動を、判断せず、それに基づいて行動もせずに観察する。
   STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
3. 感情に燃料をくべずに観察する
   強い感情が押し寄せたら、それを持続させる物語を加えずに見守る。
   90秒ルールを実践する
4. マインドフルネスと「賢明な心」
   自分の経験を判断なしに観察し、記述し、感情の心と理性の心のバランスを見つける。
   弁証法的行動療法(DBT)のスキルを実践する
5. 困難な感情の瞬間に観察者へ戻る
   感情に圧倒されたとき、反応する前に短く観察する視点へ移行する。
   文脈としての自己(観察する自己)を実践に活かす
6. 日常生活における反応の隙間を広げる
   強い感情が生じたら、応答する前に意図的に一時停止する——この一時停止こそがウペッカーの実践である。
   ウペッカー:瞑想と生活における平静の涵養
7. T——一歩下がる：物理的・心理的な余地を作る
   状況から一歩下がる——可能なら物理的に、心理的には常に——反応のループを断ち切るために。
   STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
8. P——マインドフルに進む：衝動ではなく英知から行動する
   観察した後、問う。「今、自分の目標と価値観に合致した行動は何か」——そしてそれに基づいて行動する。
   STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
9. セルフエンパシー
   誰かに応答する前に、まず自分自身に同じ観察-感情-ニーズのプロセスを内向きに適用する。
   非暴力コミュニケーション(NVC)実践ガイド
10. 自己認識
    自分の感情が生じるのに気づき、それが自分の判断や行動をどう形づくっているかを認識する。
    感情知能を実践に活かす

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