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コーチングプラクティス： 挫折の後にパーツの荷を下ろす

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「挫折の後にパーツの荷を下ろす」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. 解放の後、新しい質を招き入れる
    重荷が解放されたら、その重荷の代わりに何を受け取りたいかをその部分に尋ねる。
    IFSアンバーデニング(荷下ろし)、実践的に
  2. 時間をかけて解放された部分の世話をする
    アンバーデニングは終わりではなく始まりです — その後のセッションでその部分をチェックし続ける。
    IFSアンバーデニング(荷下ろし)、実践的に
  3. IFSアンバーデニング(荷下ろし)、実践的に
    アンバーデニング(荷下ろし)とは、内的家族システム(リチャード・シュワルツ)における癒しのステップであり、傷ついた部分が、通常はセルフによって完全に目撃され理解された後に、それが抱えてきた極端な信念や感情を手放すことです。このプロセスはIFSの臨床実践で広く使われており、予備的な証拠は期待できるものですが、対照試験はまだ限られています。重大なトラウマについては、アンバーデニングは訓練を受けたIFSの臨床家と共に行うのが最善です。
  4. 解放を招く — 強制しない
    エグザイルにその重荷を手放す準備ができているか尋ね、そのペースを信頼する。
    IFSアンバーデニング(荷下ろし)、実践的に
  5. アンバーデニングの後にプロテクターを更新する
    何が変わったかをプロテクターに伝える — 彼らはしばしば重荷が解放されたことを知りません。
    IFSアンバーデニング(荷下ろし)、実践的に
  6. 否定的視覚化(プレメディタティオ・マロールム)
    今持っているものを失う場面を短く想像し、それを当たり前だと思うのをやめ、挫折に備える。
    実践としてのストイシズム
  7. アンバーデニング（重荷を手放す）
    パーツが抱えてきた極端な信念や感情を手放す手助けをする。
    内的家族システム（IFS）を実践的に理解する
  8. 対比を鋭くするために時々負担を数える
    月に一度、簡潔に負担をリストアップし——それから祝福に戻って、その対比に注目する。
    祝福を数えること：感謝の内省の心理学
  9. 深まった人間関係を認識し、そこに再投資する
    逆境を通じてどの関係がより深まったかに気づき、その絆に意図的に投資し直す。
    恩恵の発見：逆境の中に意味と成長を見出す
  10. 解放の前にエグザイルを完全に目撃する
    急いで直したり解決したり先に進んだりせず、傷ついた部分にそれが抱えてきたすべてを見せてもらう。
    IFSアンバーデニング(荷下ろし)、実践的に

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