コーチングプラクティス： 試合前のイメージトレーニング

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「試合前のイメージトレーニング」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. ルーティンに短いプロセスイメージのステップを含める
   準備シーケンスの一部として、結果ではなく実行のプロセスを心の中でリハーサルする。
   本番前ルーティンを実践に活かす
2. 結果ではなくプロセスをイメージする
   遂行の感覚と流れを視覚化する――勝利でも、スコアボードでも、観客の反応でもなく。
   メンタルリハーサルとイメージトレーニングを実践する
3. 高い緊張を伴う本番前に、マスタリーイメージで自信を築く
   高いプレッシャーがかかる状況の前に、過去の最高のパフォーマンスをイメージの中で再生する。
   メンタルリハーサルとイメージトレーニングを実践する
4. 視覚以外の感覚チャンネルを加える
   見えるものだけでなく、聴覚・触覚・固有受容感覚の細部をイメージに組み込む。
   メンタルリハーサルとイメージトレーニングを実践する
5. イメージの鮮明さと制御力をスキルとして鍛える
   明瞭で安定した、操作可能なイメージを生み出す能力を育てる――これは固定された特性ではなく、学習可能なものである。
   メンタルリハーサルとイメージトレーニングを実践する
6. 一人称の身体感覚的視点を使う
   動きを体の内側から感じる――外側から自分を見てはいけない。
   メンタルリハーサルとイメージトレーニングを実践する
7. 実際の速さでイメージ練習をする
   スローモーションではなく、実際の遂行速度でパフォーマンスをイメージする。
   メンタルリハーサルとイメージトレーニングを実践する
8. 明確な機能的な錨を持つ本番前シーケンスを設計する
   単なる習慣ではなく、すべてのステップが特定の心理的機能に資するシーケンスを構築する。
   本番前ルーティンを実践に活かす
9. ルーティンの最終ステップとして集中の合図を設置する
   すべての本番前ルーティンを、課題への完全な注意のコミットメントを引き起こす一つの具体的な合図で終える。
   本番前ルーティンを実践に活かす
10. 競技のプレッシャーがピークに達したときプロセスのみの焦点に切り替える
    結果が最もかかっていると感じるとき、意図的に注意を次の一つのプロセス・アクションへとリダイレクトする。
    プロセス・ゴール 実践ガイド

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