コーチングプラクティス： スポーツでの内的イメージトレーニング
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役立つかもしれないプラクティス
- 一人称の身体感覚的視点を使う
動きを体の内側から感じる――外側から自分を見てはいけない。
メンタルリハーサルとイメージトレーニングを実践する - 結果ではなくプロセスをイメージする
遂行の感覚と流れを視覚化する――勝利でも、スコアボードでも、観客の反応でもなく。
メンタルリハーサルとイメージトレーニングを実践する - イメージの鮮明さと制御力をスキルとして鍛える
明瞭で安定した、操作可能なイメージを生み出す能力を育てる――これは固定された特性ではなく、学習可能なものである。
メンタルリハーサルとイメージトレーニングを実践する - メンタルリハーサルとイメージトレーニングを実践する
スポーツ心理学におけるメンタルリハーサルとは、スキルを遂行する自分の姿を体系的にイメージすることであり、スポーツをはじめとする幅広い領域で測定可能なパフォーマンス向上をもたらす。メタ分析では中程度の効果量が確認されており、イメージが鮮明で、(結果ではなく)プロセスに焦点を当て、実際の練習と組み合わされているときに最も効果が高い。Alan Richardsonによるバスケットボールの初期研究がその実証的基盤を築き、この効果は十分に再現されている。 - ルーティンに短いプロセスイメージのステップを含める
準備シーケンスの一部として、結果ではなく実行のプロセスを心の中でリハーサルする。
本番前ルーティンを実践に活かす - セルフ2を信頼する——身体に指示ではなくイメージを与える
目標を鮮明な感覚的言葉で設定し、あとは意識的な指示なしに身体に実行させる。
インナーゲーム：セルフ1を静める - 視覚以外の感覚チャンネルを加える
見えるものだけでなく、聴覚・触覚・固有受容感覚の細部をイメージに組み込む。
メンタルリハーサルとイメージトレーニングを実践する - 高い緊張を伴う本番前に、マスタリーイメージで自信を築く
高いプレッシャーがかかる状況の前に、過去の最高のパフォーマンスをイメージの中で再生する。
メンタルリハーサルとイメージトレーニングを実践する - 実際の速さでイメージ練習をする
スローモーションではなく、実際の遂行速度でパフォーマンスをイメージする。
メンタルリハーサルとイメージトレーニングを実践する - パフォーマンスからの意図的な心理的離脱を実践する
回復は身体的なものだけではない — 回復が完了するには心もパフォーマンスに関する思考から離脱しなければならない。
意図的な回復:休息をパフォーマンスの実践にする
関連する悩み
- スポーツにおけるプロセスイメージトレーニング
遂行の感覚と流れを視覚化する――勝利でも、スコアボードでも、観客の反応でもなく。
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見えるものだけでなく、聴覚・触覚・固有受容感覚の細部をイメージに組み込む。
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見えるものだけでなく、聴覚・触覚・固有受容感覚の細部をイメージに組み込む。
- メンタルリハーサルとイメージリング（始めるとき）
見えるものだけでなく、聴覚・触覚・固有受容感覚の細部をイメージに組み込む。
- スポーツにおけるイメージトレーニングの効果
スポーツ心理学におけるメンタルリハーサルとは、スキルを遂行する自分の姿を体系的にイメージすることであり、スポーツをはじめとする幅広い領域で測定可能なパフォーマンス向上をもたらす。メタ分析では中程度の効果量が確認されており、イメージが鮮明で、(結果ではなく)プロセスに焦点を当て、実際の練習と組み合わされているときに最も効果が高い。Alan Richardsonによるバスケットボールの初期研究がその実証的基盤を築き、この効果は十分に再現されている。
メンタルリハーサルとイメージトレーニングを実践する
- 本番前に行うプロセスイメージトレーニング
準備シーケンスの一部として、結果ではなく実行のプロセスを心の中でリハーサルする。
ルーティンに短いプロセスイメージのステップを含める
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