コーチングプラクティス： 内なるひとり言を整える練習

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役立つかもしれないプラクティス

1. 実況解説の声を静める
   経験に対する継続的な内なる実況の層に気づき、経験そのものの中に留まる練習をする。
   樸（ぼく）：道教の簡素さと素朴な木材
2. 書かれた対話 ― 哲学的実践としての内なる対話
   自分自身と、想像上の賢明な対話相手との間の対話を、あなたが本当に格闘している問いについて書く。
   ピエール・アドの「精神の修練」
3. 批判者ジャーナリング——書き起こしと応答
   批判者が言うことを一方の列に書き、思いやりのある大人の応答をもう一方の列に書く。
   内なる批判者と向き合う
4. ストイック的な日記
   自分の判断を検討するために書く — 朝は意図を設定し、夜は実際にどう応答したかを振り返る。
   実践としてのストイシズム
5. 聴衆のためではなく、自分自身に向けて書く
   パフォーマンスや日記ではなく、哲学的な自己対話の私的な記録をつける。
   ストア派の日々の振り返り
6. 自分の名前を使って自分自身について書く
   困難な状況について書くとき「私」を自分の下の名前に置き換え、そこから分析的な距離を得る。
   セルフ・ディスタンシング・ジャーナリング
7. 自分自身に書く（『自省録』の方法）
   自分自身の原則へと自分を言葉で連れ戻す、私的なノートを、自分の言葉で書き続ける。
   『自省録』——マルクスが実際に実践したこと
8. 内なる声に気づく
   絶え間ない心の語り手を認識する——そして、それを聞いているのは自分だという事実を。
   『とらわれない魂』を実践する
9. セルフ2に具体的な集中の錨を与える
   セルフ1を具体的な感覚的観察タスクで占有させ、役に立たない指示を出さないようにする。
   インナーゲーム：セルフ1を静める
10. 内なる批判者との対話
    紙の上で内なる批判者に声を与え、それに応答する——目指すのは沈黙させることではなく対話。
    シャドウワーク

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