コーチングプラクティス： 内なる守り手とセルフ・コンパッション

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「内なる守り手とセルフ・コンパッション」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 方向づけられた内なる思いやりを通じてセルフを育む
   内側へ思いやりを送る練習をする — 苦しんでいる部分に向けて — それらの部分が必要としているセルフ・エナジーを構築するために。
   IFSセルフ・エナジー、実践的に
2. 内なる激しい味方を呼び出す
   脅威の瞬間に呼び出せる、力強く思いやりのある守護者の内面化されたイメージを発展させる。
   激しいセルフ・コンパッションを実践に活かす
3. N——自己への思いやりで慈しむ
   苦しんでいる部分に最も必要としているもの——ケア、承認、安心——を、親しい友人にするように与える。
   RAIN瞑想：ターラ・ブラックの4ステップ実践法
4. セルフ・コンパッション・ブレイク（ネフの3ステップの間）
   厳しい瞬間に——認め、繋がり、思いやりを差し出す——3回の呼吸、3つのフレーズ。
   内なる批判者と向き合う
5. 自己判断よりも自己への優しさ
   自分の間違いに対して、厳しい批判ではなく温かさと理解で応える。
   セルフコンパッションを実践に活かす
6. 恥に直接セルフ・コンパッションを適用する
   恥は「私はダメだ」と言う。セルフ・コンパッションは「私は人間であり、これはつらい」と言う——これらは同じ主張ではなく、そのうちの一方が正確である。
   実践できる恥のレジリエンス
7. 複数の自己と共に作業する(CFTにおけるチェアワーク)
   批判者、不安な自己、コンパッションのある自己という異なる内なる部分に声を与え、対話を理解し変える。
   コンパッション・フォーカスト・セラピー:内なる批判者を鎮める
8. 内なる批判者と向き合う
   内なる批判者は、言い争ったり戦ったりして黙らせるものではない。それを学習された防衛戦略として認識し、苦しんでいる友人にかけるのと同じ温かさで応じることで、その力は解ける。セルフ・コンパッションの実践は、複数のメタ分析で自己批判と心理的well-beingに対する確かな効果を示している。
9. 距離化のレンズを通したセルフ・コンパッション
   三人称の視点とセルフ・コンパッションの枠組みを組み合わせ、自己攻撃と自己甘やかしの両方を避ける。
   セルフ・ディスタンシング・ジャーナリング
10. 批判者の独白を思いやりのあるセルフトークに置き換える
    同じ状況にある親しい友人に話しかけるように、自分自身に話しかける。
    内なる批判者と向き合う

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