コーチングプラクティス： 不安やうつに対する統合的アプローチ

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「不安やうつに対する統合的アプローチ」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 個人的なMCTケース概念化を構築する
   自分自身の悪循環をマッピングする:きっかけ→肯定的メタ信念がCASを活性化→否定的メタ信念がそれを維持→苦痛。
   メタ認知療法を実践に活かす
2. 観察する自己を強める
   自分の思考を見ている「自分」がいることに気づく — その目撃者は、思考がそうでなくても安定している。
   不安な思考からのディフュージョン
3. 自己不一致理論を実践的に理解する
   E・トリー・ヒギンズの自己不一致理論は、自己システムにおける特定のギャップから特定の感情的帰結が生じると主張します。理想自己に届かないことは落胆や抑うつに似た状態を生み、義務自己（義務や責任）に届かないことは焦燥や不安に似た状態を生みます。どちらのギャップが活性化しているかを特定することで、より的を絞った介入が可能になります。
4. 問題の外在化
   問題があたかも自分の外に存在するかのように語ることで、人と問題を切り離す。
   ナラティヴ・セラピー：あなたを形づくる物語を書き換える
5. 安心づけではなく具体的な行動を通じて義務のギャップを縮める
   義務を果たせないことから来る不安については、最も速い緩和は、そのギャップに対処する具体的なひとつのことをすることであり——なぜまだしていないのかを話すことではない。
   自己不一致理論を実践的に理解する
6. 予期不安を本当の標的として特定する
   症状と症状への恐れを区別する——逆説志向は後者を標的とし、前者ではない。
   ロゴセラピー:逆説志向
7. 問題解決療法 実践ガイド
   問題解決療法(PST)は、ネズとドズリラが開発したもので、構造化された段階的な問題解決スキルを構築することでうつと不安に対処します。効果的な対処の枠組みを持たないままストレスの多い生活上の問題に直面したときに生じる学習性無力感と回避を標的とします。複数のランダム化試験がうつに対するPSTを裏付けており、特に現実の問題の負荷と結びついている場合に効果的です。
8. 死への緩衝として親密な人間関係に投資する
   深い関係の絆は、実存的な不安に対する本物の、防衛的でない保護をもたらす。
   存在脅威管理理論 実践ガイド
9. アタラクシアを実践する:不安の源を取り除く
   不安なベースラインの上に快楽を積み上げるのではなく、慢性的な背景不安の源を特定し対処する。
   エピクロス派の哲学:実践的な幸福
10. ユーモアを治療的な距離を作るものとして使う
    自分の不安を想像上の共感的な聴衆に語る練習をする——それを面白くする。
    ロゴセラピー:逆説志向

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。