セルフ2を信頼する——身体に指示ではなくイメージを与える

目標を鮮明な感覚的言葉で設定し、あとは意識的な指示なしに身体に実行させる。

Why it works

明示的な運動の指示——「肘を上げて、体重を左足に、フォロースルーして」——はワーキングメモリを消費し、ステップ・バイ・ステップの意識的コントロールにさらすことで、よく学習された動きの流暢さを損なう。代わりにイメージやフィーリングのゴール（「弧を見て、フィニッシュを感じて」）を与えることは、暗黙の運動システムがパターン全体を同時に統合することを可能にする——それが自動化されたスキルが実際に機能する仕組みだ。これは信仰ではない——意識的コントロールが実際に改善できるものに、意識的コントロールを正しく割り当てることだ。

How to do it

1. パフォーマンスの前に、感覚的あるいはイメージの言葉で何を達成したいかを特定する——理想的な実行はどう見え、どう感じるか？
2. そのイメージを一度明確に設定し、あとは「どうやるか」を手放して、身体が道を知っていると信頼する。
3. 実行中は、身体にステップを指示することなく、そのイメージを保持する。
4. 実行後、何を調整するか分析する前に、感覚的に何が起きたかを観察する。

エビデンス

イメージに基づくゴールは、よく学習された運動タスクにおいて、ステップ・バイ・ステップの指示的ゴールより優れている。アナロジー学習（動きのメタファーを提供すること）とプロセス・イメージは、明示的な指示よりも一貫してプレッシャー下での保持を高める——そのメカニズムは、暗黙の運動プログラムの一体性を保つことだ。 (observational)

この証拠は、よく学習されたスキルについてイメージ／アナロジーが明示的指示より優れていることを支持している。まだ習得中のスキルについては、「信頼」が適切になる前に、ある程度の明示的な指導が必要である。

出典

• Lam, Maxwell & Masters (2009), analogy versus explicit learning of a modified basketball free throw, Journal of Sports Sciences

よくある間違い

スキルが十分に自動化される前にセルフ2を信頼してしまうこと——本当に新しい、あるいはまだ十分に学習されていない動きには、明示的な注意が正しい。信頼という動きは、プレッシャー下での練習済みのスキルのためのものであり、初期段階の学習のためのものではない。