コーチングプラクティス： 内受容感覚を意識したウォーキング法
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「内受容感覚を意識したウォーキング法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 足と地面の接触への注意
自動操縦で歩みを進めるのではなく、一歩一歩の全体の弧——かかと、土踏まず、拇趾球、つま先——を感じる。
経行（きんひん）——禅の歩行瞑想 - 歩きながら感覚的な固定点を通じて地に足をつける
注意を一つか二つの具体的な感覚チャンネル—足の接地、音、または周辺視野—に固定し、安定した戻り所とする。
歩行瞑想を実践的に - 歩みと呼吸の同期
歩みのペースを呼吸のリズムに合わせる—吸う息に何歩、吐く息に何歩というように。
歩行瞑想を実践的に - 日常の場での経行的な歩行
通勤、廊下、庭など、あらゆる歩行の中で経行の質の注意を実践する。
経行（きんひん）——禅の歩行瞑想 - 日常への統合—通勤や用事の歩行を実践として使う
その持続時間を通じて維持する正式な実践の要素を一つ選ぶことで、日常の歩行の一部を瞑想に変える。
歩行瞑想を実践的に - 週に一度、畏敬の散歩をする
広大または驚異的な何かを探すという明確な意図を持って歩く——内側ではなく外側へ注意を向け直す。
畏敬の念と幸福、実践編 - 一歩ごとに到着する—ティク・ナット・ハンの重視した点
「私は到着した、私は家にいる」—一歩一歩を、そこへ至る手段ではなく、目的地そのものとして扱う。
歩行瞑想を実践的に - 一歩ごとに呼吸を協調させる
一歩一歩を呼吸とともに起こし、動きと呼吸を一つのプロセスにする。
経行（きんひん）——禅の歩行瞑想 - 経行:座と座の間の禅の歩行瞑想
経行は座って行う期間の合間に行われる禅の歩行瞑想であり、ゆっくりと丁寧な一歩一歩が、移行の時間を実践からの休憩ではなく実践の一部にする。
歩行瞑想を実践的に - 内受容的ボディスキャン
体の中をゆっくりと注意を移動させ、内なる信号を変えようとせずに感じ取る。
インテロセプション（内受容感覚）を解説する
関連する悩み
- 日常に取り入れる歩行瞑想
その持続時間を通じて維持する正式な実践の要素を一つ選ぶことで、日常の歩行の一部を瞑想に変える。
日常への統合—通勤や用事の歩行を実践として使う
- 正式な歩行瞑想のやり方
経行(きんひん)は禅の伝統における歩行瞑想であり、座禅の合間に行われる、呼吸に合わせた一歩一歩をゆっくりと丁寧に踏む実践である。より広く言えば、歩行瞑想(ティク・ナット・ハンの教えや経行に見られるように)は、注意を一歩ごと、呼吸、そして動いている身体に固定することで、ふだんの歩行をマインドフルネスの実践へと変える。座ることが難しいときにも瞑想を可能にし、座って行う正式な瞑想と日常生活のマインドフルネスとの橋渡しとなる。この具体的な形式についてのエビデンスは限られているが、その効果は機構的にはもっともらしく、より広いマインドフルネスと健康のための歩行に関する文献に裏付けられている。
歩行瞑想を実践的に
- 偈（げ）を唱える歩行瞑想
歩みに合わせて短い詩句を静かに唱え、歩いている間ずっと今この瞬間への注意を固定する。
偈(ガーター)—短い詩句を使って歩行のマインドフルネスを持続させる
- 歩行瞑想の方法
経行(きんひん)は禅の伝統における歩行瞑想であり、座禅の合間に行われる、呼吸に合わせた一歩一歩をゆっくりと丁寧に踏む実践である。より広く言えば、歩行瞑想(ティク・ナット・ハンの教えや経行に見られるように)は、注意を一歩ごと、呼吸、そして動いている身体に固定することで、ふだんの歩行をマインドフルネスの実践へと変える。座ることが難しいときにも瞑想を可能にし、座って行う正式な瞑想と日常生活のマインドフルネスとの橋渡しとなる。この具体的な形式についてのエビデンスは限られているが、その効果は機構的にはもっともらしく、より広いマインドフルネスと健康のための歩行に関する文献に裏付けられている。
- 日常でできる歩行瞑想
通勤、廊下、庭など、あらゆる歩行の中で経行の質の注意を実践する。
日常の場での経行的な歩行
- 歩きながら今に意識を向ける
「私は到着した、私は家にいる」—一歩一歩を、そこへ至る手段ではなく、目的地そのものとして扱う。
一歩ごとに到着する—ティク・ナット・ハンの重視した点
自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。