コーチングプラクティス： リラックスするスキルを維持するには
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「リラックスするスキルを維持するには」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 定期的な短縮練習でスキルを維持する
初期訓練の後、毎日5分の合図語練習でリラクセーション反応を使える状態に保つ。
アプライド・リラクセーション——実践編 - リリースのみのリラクセーション：緊張の段階を省く
リラクセーションがどう感じられるかを学んだら、リリースだけで同じ結果を得る。
アプライド・リラクセーション——実践編 - 弛緩のみのショートカット
訓練を積んだ後は、緊張をスキップして合図で直接弛緩に進む。
漸進的筋弛緩法 実践ガイド - 一日一回か二回実践する
反応を定期的なスケジュールで引き出し、落ち着きを緊急時の道具ではなく訓練可能な標準状態にする。
リラクゼーション反応を実践する - 嵐の前に対処スキルを築く
平常時に調整スキルを練習しておき、プレッシャーの下でもそれを使えるようにする――そして信頼できるようにする。
レジリエンスを築く実践 - 緊張・弛緩の対比(中核となる緊張・弛緩のサイクル)
筋肉群を5〜10秒間意図的に緊張させ、それから完全に弛緩させる。その対比が本当のリラクゼーションがどう感じられるかを教えてくれる。
エドムンド・ジェイコブソンの漸進的弛緩法 実践ガイド - 徐々に難しくなる状況でリラクセーションを応用する
段階的に不安を引き起こす現実の文脈で、急速な反応を練習する。
アプライド・リラクセーション——実践編 - 反復する焦点語に注意を固定する
中立的な単語、音、短いフレーズを心の中で繰り返し、注意に何か負担のかからないものを与える。
リラクゼーション反応を実践する - 段階的により微細な緊張レベルで取り組む
完全な緊張での対比を感じ取れるようになったら、50%、それから25%、それから最も微かなちらつきで練習する。それこそが本当の目標である。
エドムンド・ジェイコブソンの漸進的弛緩法 実践ガイド - 合図制御によるリラクセーション：言葉にリラクセーションを結びつける
「リラックス」（または選んだ言葉）をリリースのみの状態と対にし、その言葉だけで反応が引き起こされるようにする。
アプライド・リラクセーション——実践編
関連する悩み
- 応用リラクゼーション（予算内で）
ラーシュ・ゴラン・オストが開発したアプライド・リラクセーション（AR）は、筋弛緩を段階的に訓練し、実際の状況で数秒のうちに——不安を中断させるツールとして——使えるようにする体系的なプログラムだ。受動的なリラクセーション練習とは異なり、ARは実際の不安発作の最中に応用されるよう特別に設計されている。複数の対照試験がパニック障害、全般性不安障害、恐怖症、健康不安に対してARが有効であることを示しており、その効果は他の第一選択のCBTアプローチに匹敵する。
アプライド・リラクセーション——実践編
- 合図でリラックスする方法
「リラックス」（または選んだ言葉）をリリースのみの状態と対にし、その言葉だけで反応が引き起こされるようにする。
合図制御によるリラクセーション：言葉にリラクセーションを結びつける
- 毎日のリラクゼーショントレーニング
初期訓練の後、毎日5分の合図語練習でリラクセーション反応を使える状態に保つ。
定期的な短縮練習でスキルを維持する
- リラクゼーション反応を引き出すテクニック
ハーバート・ベンソンは、リラクゼーション反応を学習可能な生理的状態——闘争・逃走ストレス反応の鏡像——として説明した。これは二つの要素で確実に引き出せる。反復的な焦点対象(単語、音、フレーズ、呼吸)と、侵入してくる思考への受動的な態度だ。この二段階の方法はシンプルで宗教色がなく、実際の生理学的計測に基づいているが、日常のストレスに対するセルフヘルプのスキルであり、臨床的な障害の治療法ではない。
リラクゼーション反応を実践する
- 応用リラクゼーション（職場）
ラーシュ・ゴラン・オストが開発したアプライド・リラクセーション（AR）は、筋弛緩を段階的に訓練し、実際の状況で数秒のうちに——不安を中断させるツールとして——使えるようにする体系的なプログラムだ。受動的なリラクセーション練習とは異なり、ARは実際の不安発作の最中に応用されるよう特別に設計されている。複数の対照試験がパニック障害、全般性不安障害、恐怖症、健康不安に対してARが有効であることを示しており、その効果は他の第一選択のCBTアプローチに匹敵する。
- 応用リラクゼーション（ティーンのために）
ラーシュ・ゴラン・オストが開発したアプライド・リラクセーション（AR）は、筋弛緩を段階的に訓練し、実際の状況で数秒のうちに——不安を中断させるツールとして——使えるようにする体系的なプログラムだ。受動的なリラクセーション練習とは異なり、ARは実際の不安発作の最中に応用されるよう特別に設計されている。複数の対照試験がパニック障害、全般性不安障害、恐怖症、健康不安に対してARが有効であることを示しており、その効果は他の第一選択のCBTアプローチに匹敵する。
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