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コーチングプラクティス： 除脂肪体重の記録方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「除脂肪体重の記録方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. 体重ではなく除脂肪体重を追跡する
    体重は長寿にとって最も重要なもの — 総体重ではなく、除脂肪体重と脂肪量の比率を覆い隠します。
    筋肉量の維持:長生きのために筋力を保つ理由
  2. 過負荷の決定を客観的に行うために推定1RMを追跡する
    測定しないものは管理できない。推定1RMを追跡することで、現在の筋力レベルを要約する単一の数値が得られる。
    漸進的過負荷
  3. 遅行指標ではなく先行指標となる行動を記録する
    自分がすること(食事を記録した回数、歩いた分数、書いた語数)を記録し、結果(体重、体力、書き上げた章数)ではない。
    自己モニタリングを実践する
  4. 結果ではなく行動を追跡する
    自分がコントロールできない結果(減った体重)ではなく、コントロールできる行動(こなしたワークアウト)を記録する。
    習慣トラッキング
  5. 自己評価を客観的データと定期的に比較する
    人は自己モニタリングを体系的に誤って較正する——定期的な客観的チェックがそのずれを修正する。
    自己モニタリングを実践する
  6. 本当に影響を与えようと意図しているものだけを追跡する
    習慣トラッカーは控えめに作る——測定の練習としてではなく、積極的に変えようと選んだ行動のためだけに。
    バレットジャーナル法を実践に活かす
  7. 残りの距離が見える形で進捗を追跡する
    具体的な終点に向けた可視化された進捗は直接の仕組みだ——追跡は単なる説明責任ではなく、燃料そのものである。
    ゴール・グラディエント効果:近づくほど速くなるのはなぜか
  8. 対象の行動を選択的にではなく一貫して記録する
    調子の良い日だけ記録する、あるいはデータが悪く見えたらやめてしまうことは、この機序を台無しにする。
    自己モニタリングを実践する
  9. 先行指標対遅行指標——両方を毎週追跡する
    先行指標は今週あなたが制御する行動であり、遅行指標はそれが生む結果です。両方を追跡すれば、遅くではなく早くにずれが見える。
    12週間の一年を実践に活かす
  10. フィードバックループを閉じるために測定する
    自分が想定していることではなく、実際に何をしているかを見るために行動を記録する。
    習慣トラッキング

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