コーチングプラクティス： 優しい友人として自分自身に手紙を書く方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「優しい友人として自分自身に手紙を書く方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. コンパッションに満ちた手紙を書く
   自分自身を判断していることについて、知恵があり思いやりのある友人の視点から自分自身への手紙を書く。
   コンパッション・フォーカスト・セラピー:内なる批判者を鎮める
2. コンパッションの流暢さを身につけるために他者に手紙を書く
   まず苦しんでいる友人に対してコンパッションのある手紙の形式を練習し、その声を温めておく。
   セルフ・コンパッション・レターの書き方
3. やさしく賢い助言をする——修正や説教ではなく
   手紙の助言はケアから生まれ、具体的であり、選択はあなたに委ねる。
   セルフ・コンパッション・レターの書き方
4. 過去の自分に宛てた感謝の手紙を書く
   より早い、より困難だった時期の自分に手紙を宛てる——生き延び、選択したその自分に感謝を伝える。
   感謝の手紙:書くことでより深い感謝へ
5. セルフ・コンパッション・レターの書き方
   セルフ・コンパッション・レターとは、つらい状況について、無条件にやさしく賢い友人の視点から自分自身に手紙を書く方法です。その友人は状況の全体像を見て、痛みを認め、やさしく導いてくれる存在です。対照群を用いた研究では、セルフ・コンパッションのライティング演習は対照条件と比べて苦痛や自己批判を減らすことが確認されていますが、その多くの根拠は単発の手紙というより、より広いプログラムの一部として実施された場合のものです。
6. 自分自身への思いやりのある手紙
   無条件に優しく、賢明な友人の声で、自分自身に手紙を書く。
   セルフコンパッションを実践に活かす
7. 無条件にやさしい友人の声で書く
   あなたを完全に愛し、あなたの状況を明晰に見ている人の視点を取り入れる。
   セルフ・コンパッション・レターの書き方
8. 親しい友人に書くように、自分の苦しみについて自分自身に書く
   苦しんでいるとき、自分の状況を知っている思いやりのある賢い友人の視点から、自分自身に一段落書く。
   エクスプレッシブ・ライティング(ペネベーカー)
9. 手紙を声に出して読む——自分自身に、いたわりを持って
   本物の友人が使うような、ゆっくりと温かい伝え方で言葉を届ける。
   セルフ・コンパッション・レターの書き方
10. 自己への優しさ:良い友人が言ってくれるであろう言葉を自分に差し出す
    思いやりのある友人が言うであろう言葉を — 自分自身に、今 — 言う。
    セルフコンパッション・ブレイク

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