コーチングプラクティス： お腹がいっぱいでも子どもに食事を残さず食べさせるべきか

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「お腹がいっぱいでも子どもに食事を残さず食べさせるべきか」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 空腹満腹スケール――3〜7の窓の中で食べる
   0〜10のスケールで空腹が3に達したときに食べ始め、満腹が7に達したときに止める――飢えでも詰め込み過ぎでもなく。
   マインドフル・イーティングを実践に活かす
2. 小さめの器で食べる
   小さめの皿や茶碗を使い、適量が「ちょうどいっぱい」に見えるようにする。
   腹八分目を実践に落とし込む
3. 8割で食事をやめる
   皿が空になったときではなく、満足したけれど満腹ではないところで食事を終える。
   腹八分目を実践に落とし込む
4. 食卓ではなく離れた場所から取り分ける
   食べる場所から離れたところで盛り付けることで、おかわりに一手間かかるようにする。
   腹八分目を実践に落とし込む
5. 満腹の80%で食べるのをやめる（腹八分目）
   沖縄の腹八分目の実践は、カロリー計算をせずに自然にカロリー摂取を調整する。
   ブルーゾーンの原則：パワー9の長寿の実践
6. 急がずに食べる
   食事のペースを落とし、それに注意を払う——スローフードのルーツが意図したように。
   スロー・リビング、実践的に使う
7. 全感覚での食事――各一口で五感すべてを関与させる
   飲み込む前に、視覚、嗅覚、聴覚、触覚、味覚を各一口に完全に取り入れる。
   マインドフル・イーティングを実践に活かす
8. 完全に意識を向けて食べる
   画面を見ずに食べることで、味や満腹感に実際に気づけるようにする。
   腹八分目を実践に落とし込む
9. 野菜を食事の基本にする
   沖縄の食事のように、植物性の食材を中心に食事を組み立て、こってりした食材は脇役にする。
   腹八分目を実践に落とし込む
10. 食事前の感謝と認識
    食べる前に30秒取り、食べ物を認識する――誰がそれを育てたか、誰が調理したか、それを可能にした出来事の連鎖。
    マインドフル・イーティングを実践に活かす

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