コーチングプラクティス： 反応ではなく、マインドフルに応じる

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役立つかもしれないプラクティス

1. 反応的な瞬間にセルフ・リーダーシップを実践する
   部分が発動したとき、応答する前にセルフに相談できるだけ十分に立ち止まる — わずか2秒の間でも意味があります。
   IFSセルフ・エナジー、実践的に
2. マインドフルネスと「賢明な心」
   自分の経験を判断なしに観察し、記述し、感情の心と理性の心のバランスを見つける。
   弁証法的行動療法(DBT)のスキルを実践する
3. スティタプラジュニャを実践する――困難への安定した心の対応
   ギーターの賢者は影響を受けないわけではない――支配されないのだ。確認する：自分は対応しているのか、それとも反応しているのか？
   行為についてのバガヴァッド・ギーター：実践におけるニシュカーマ・カルマ
4. 困難な感情に対して思いやりの一時停止をとる
   つらい感情に反応する前に、一時停止し、戦いではなく好奇心をもってそれに向き合う。
   セルフコンパッション・ブレイク
5. 困難な感情の瞬間に観察者へ戻る
   感情に圧倒されたとき、反応する前に短く観察する視点へ移行する。
   文脈としての自己(観察する自己)を実践に活かす
6. 日常生活における反応の隙間を広げる
   強い感情が生じたら、応答する前に意図的に一時停止する——この一時停止こそがウペッカーの実践である。
   ウペッカー:瞑想と生活における平静の涵養
7. 自己調整
   破壊的な衝動や気分を管理し、反射ではなく選択によって応答する。
   感情知能を実践に活かす
8. T——一歩下がる：物理的・心理的な余地を作る
   状況から一歩下がる——可能なら物理的に、心理的には常に——反応のループを断ち切るために。
   STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
9. 子どもの行動に反応するのではなく、ニーズに応答する
   応答性とは、子どもが実際に必要としていることに合わせることを意味する。反応性とは、彼らの行動が自分の中で引き起こすものに応答することを意味する。
   権威的養育(ダイアナ・バウムリンド)
10. 身体スキャン——反応せずに観察する
    身体を通じて系統的に注意を動かし、あらゆる感覚を好みではなく平静さをもって観察する。
    ヴィパッサナー瞑想、実践編

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