コーチングプラクティス： ミニマリズム・価値観

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役立つかもしれないプラクティス

1. 実践できるミニマリズム
   ミニマリズムとは、自分の注意・お金・時間が本当に大切にしているものへ向かうように、意図的に所有と行動を減らす実践だ。The Minimalists(Joshua Fields Millburn & Ryan Nicodemus)によって広められ、片づけを美学ではなく価値観の明確化のツールとして扱う——目的は空っぽの部屋ではなく、解放された注意だ。その恩恵は、臨床的な治療法としてよりも、メカニズムとして理解するのが最も適切だ。
2. デジタルミニマリズムを実践する
   デジタルミニマリズム(カル・ニューポート提唱)は、意図的にテクノロジーを使う哲学だ。自分の価値観を出発点にし、それを強く後押しするツールだけを取り入れる――注意を奪い合うアプリに流されて使うのとは逆の発想である。高品質な余暇時間や注意力に関する部分は特に裏付けが強いが、「デジタル・デクラター」というプロトコル自体は実践者による検証にとどまり、正式な臨床試験は行われていない。
3. 簡素さに立ち返る
   生活と行動から不必要な複雑さを取り除く—未加工の原木にはあらゆる可能性が開かれている。
   無為(むい)—力を尽くさない行為の実践
4. 自分自身のコミュニケーションにパーシモニーを適用する
   意味の全体を伝える最少の言葉と概念を使う ― 簡潔さのためではなく、明晰さのために。
   オッカムの剃刀:よりシンプルな説明を選ぶ
5. 引き算の実践
   今日、何かを付け加えるのではなく、人生から取り除くものを一つ特定する。
   樸（ぼく）：道教の簡素さと素朴な木材
6. 自分の価値観でテクノロジーをふるいにかける
   ある技術を取り入れるのは、自分が深く大切にしているものを強く支え、かつそれを実現する最良の手段である場合だけにする。
   デジタルミニマリズムを実践する
7. メメント・モリ(死を忘れるな)
   死を視野に入れておく — 病的にではなく、今実際に重要なものを明らかにするものとして。
   実践としてのストイシズム
8. シンプルで少数のリストのシステムを保つ
   できる限り少ないリストを使う—一つの受信箱、いくつかの文脈リスト、それ以上凝ったものは持たない。
   Zen To Done(ZTD)を実践的に
9. エッセンシャル思考、実践的に
   グレッグ・マキューンの『エッセンシャル思考』とは、より少なく、しかしより良く追求する規律である:すべてをこなそうとするのではなく、些末な多数から本質的な少数を容赦なく見分け、その少数を中心に人生を設計する。時間を確保して見極める、トレードオフを受け入れる、余裕を組み込むといった核となる動きは、その哲学自体は実践者による統合であるにもかかわらず、よく裏づけられている。
10. 顔の非対称は侘び寂びである:自分の顔と環境を、欠点ではなく個性として見る
    顔の非対称は侘び寂びである。すべての人間の顔は自然に非対称であり、それ(そして環境の中の不揃いさ)を欠陥ではなく個性として扱うことこそが、単なる格言ではなく実践そのものである。
    侘び寂び:不完全さの中に美を見出す

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