コーチングプラクティス： 朝のスマホルールの決め方

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「朝のスマホルールの決め方」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 着替えて準備が整うまでスマホをチェックしない
   朝のセルフケアが完了するまで最初のスマホチェックを遅らせる——第一時間の気分と注意のベースラインを守る。
   スマホのない寝室
2. 一日の最初の1時間を通知フリーとして守る
   少なくとも最初の60分間、いかなる通知もチェックせずに仕事の日を始める。
   通知バッチ処理:あなたの注意を取り戻す
3. 午後9時以降、スマホをアラームのみモードに設定する
   午後9時以降、あなたのスマホは通話のみ受け取れるようにすべきだ——それ以外はすべてサイレントに。
   スマホのない寝室
4. 一つの部屋をスマホなしと宣言してメソッドを拡張する
   ダイニングルーム、寝室、あるいはバスルームのうち一つをスマホなしのゾーンとして選び、フォワイエの境界を強化する。
   フォン・フォワイエ・メソッド
5. 毎日必ず投入順序を守る——石が砂より先
   厳格な個人ルールにする:今日、石に手をつけるまでは、砂も水もなし。
   ピクルス瓶理論による時間管理
6. スマホは常に寝室の外で充電する
   スマホは一晩中別の部屋で充電する——このシンプルな変化一つで、睡眠を乱す4つの経路が同時に排除される。
   スマホのない寝室
7. 三つの成果を仕事の一日の最初の行動として設定する
   メールやメッセージを開く前に三つを選ぶことで、他者の要求ではなく自分の議題が一日を駆動する。
   三の法則を実践する
8. テクノロジーフリーの朝のバッファーを築く
   毎日の最初の30〜60分をスクリーンなしで過ごす——最高品質の注意的ウィンドウを守る。
   アテンション・エコノミーの中で自分の注意を守る
9. チェックをスケジュールされたピックアップ・ウィンドウに置き換える
   衝動が起きるたびにスマホを手に取るのではなく、夕方に2回のピックアップ・ウィンドウを指定する。
   フォン・フォワイエ・メソッド
10. 早起きして最初の1時間を自分のものにする
    義務が始まる前に起きることで、自分の裁量で行動できる無競合の時間帯を確保できる。
    規律は自由なり――ジョッコ・ウィリンクのフレームワーク

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