コーチングプラクティス： 調子が悪い日でも体を動かす
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「調子が悪い日でも体を動かす」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- やる気の出ない日のためのエクササイズ・スナッキング
本格的なセッションが不可能に感じるとき、活動を短く繰り返すバウトに分割する。
メンタルヘルスのための運動 - 既存のルーティンに運動を結びつける
すでに毎日行っていることに、運動スナックを重ねる。
マイクロワークアウト（運動スナック）を正直に解説する - 活動モニタリング:何をしたか、それが気分にどう影響したかを追跡する
1週間、自分の活動を気分とともに1時間ごとに記録する——実際に何が助けになり、何が害になっているかを見るために。
行動活性化:行動によって低い気分から抜け出す - エネルギーと気分のために短い散歩のまとまりを使う
わずか五分から十分という短い散歩のまとまりでも、歩数だけでなく、エネルギーと気分を確実に高めます。
マイクロワークアウト（運動スナック）を正直に解説する - 全か無かを打ち破るために、まとまりの大きさを適切にする
「時間がない」「疲れすぎている」が言い訳にならなくなるほど、まとまりを小さくする。
マイクロワークアウト（運動スナック）を正直に解説する - 悲しみが引きこもれと言うとき、あえて関わる
気分の落ち込みが孤立とシャットダウンを促すとき、あえて活動をし、人とつながる。
オポジット・アクション:感情の衝動に逆らって行動する - 身体を変えることで状態を変える
「動きが感情を作る」――姿勢、呼吸、動きをシフトさせることで、素早く気分をシフトさせる。
トニー・ロビンズの中核的な実践 - マインドフルな動き:体の気づきの実践としてのヨガと歩行
ゆっくりとした意図的な動きを使って、目標なしに体への完全な注意を実践する。
マインドフルネス認知療法(MBCT)を実践に活かす - 動きとリズムを使って状態をシフトさせる
歩く、揺れる、太鼓を叩く、踊る――リズミカルで全身の動きで覚醒を放出しリセットする。
身体はトラウマを記録する、正直に解説 - 運動休憩を使ってリセットし記憶を定着させる
要求の厳しい認知タスクの間に短い身体運動を挟むことは、その後のパフォーマンスを改善し、記憶の定着を支える。
身体化された認知:身体がどのように思考を形作るか
関連する悩み
- 運動と気分の関係
「動きが感情を作る」――姿勢、呼吸、動きをシフトさせることで、素早く気分をシフトさせる。
身体を変えることで状態を変える
- 5分の自然の中での運動を習慣にする
自然環境でのわずか5分の軽い活動でも、測定可能な気分と自尊心の改善が生まれる。
即座の気分向上のために5分間のグリーンエクササイズ用量を使う
- 自信のための筋トレ 気分を整えるレジスタンス運動
ウェイトを持ち上げることは確実にうつと不安の症状を下げる — それ自体独立したメンタルの恩恵である。
気分と不安のためのレジスタンストレーニング
- 身体の使い方で心の状態を変える方法
「動きが感情を作る」――姿勢、呼吸、動きをシフトさせることで、素早く気分をシフトさせる。
- 仕事での落ち込みを行動で乗り越える方法
行動活性化とは、低い気分を維持する回避と引きこもりを標的にする、うつ病への構造化されたアプローチである。動機を感じるのを待つのではなく、価値のある活動を予定し、気分を行動に従わせる。完全なCBTと比較したものを含む複数の厳密な試験は、軽度から中等度のうつ病に対して抗うつ薬やCBTと同じくらい効果的であることを見出しており、それは利用可能な最も過小評価されているエビデンスに基づくツールのひとつかもしれない。臨床的なうつ病は専門的なサポートを受けて治療されるべきであり、これらの原則はそのケアを増幅するものであって、置き換えるものではない。
行動活性化:行動によって低い気分から抜け出す
- 猫背と気分の関係
自分の姿勢が自分の状態について何を語っているかに気づき、それに応答する。
自分の姿勢を自己シグナルとして読み取る
自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。