コーチングプラクティス： 物語を作って対処する

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「物語を作って対処する」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 起きたことについての筋の通った物語を築く
   困難な出来事の物語を、理解できる形で語る——出来事自体を元に戻せなくても、筋が通っていることが苦悩を減らす。
   意味づけコーピングを、実践的なものとして理解する
2. 対処のモードを実際に制御可能なものに合わせる
   状況を変えられるときは問題焦点型対処を使い、変えられないときは感情焦点型対処を使う。
   ストレス免疫訓練
3. 変えられるストレス要因に問題焦点型の対処を適用する
   ストレス要因が変えられるとき、それについての感情を管理するのではなく、状況そのものにエネルギーを向ける。
   ラザルスの評価理論を実践的に
4. 自分の心が語っている物語に名前をつける
   自分の感情が動かす物語――「自分は十分ではない」や「誰も気にかけてくれない」――を認識し、それに支配されないようにする。
   感情的敏捷性を実践に活かす
5. コントロールできないストレス要因に感情焦点型の対処を適用する
   ストレス要因を変えられないとき、状況と戦うのではなく、その体験にどう関わるかにエネルギーを投資する。
   ラザルスの評価理論を実践的に
6. ナラティヴ・セラピー：あなたを形づくる物語を書き換える
   マイケル・ホワイトとデイビッド・エプストンが開発したナラティヴ・セラピーは、人は物語によって生きている——自分が何者で、何ができ、経験にどんな意味があるかという物語——と考えます。人と問題を切り離し（「その人が問題なのではなく、問題が問題なのだ」）、限定的な物語に反する「ユニークな結果」を見つけることで、より力を与える別の物語を紡ぐ余地が生まれます。エビデンスの蓄積は進んでいますが、CBTほど手法が統一されておらず規模も小さめです。
7. ワーカビリティ(機能しているか)の問いを投げかける
   「これは正しいか」ではなく、「自分がしていることは機能しているか」――それが望む人生に向かって自分を動かしているかどうかを問う。
   感情的敏捷性を実践に活かす
8. 死とその後の出来事の物語を語り直す
   喪失について、その前・最中・後の自分の経験を含めた、一貫性のある詳細な物語を組み立てる。
   喪失の悲嘆における意味の再構築を実践する
9. 物語の一貫性を構築する:出来事、感情、意味をつなげる
   最も効果的なエクスプレッシブ・ライティングは「これが起きた」から「これが何を意味し、自分をどう変えたか」へと移行する。
   エクスプレッシブ・ライティング(ペネベーカー)
10. 出来事の状況的な意味を再評価する
    起きたことを否定することなく、その出来事が意味することについての理解を変える。
    意味づけコーピングを、実践的なものとして理解する

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