出来事の状況的な意味を再評価する

起きたことを否定することなく、その出来事が意味することについての理解を変える。

Why it works

パークのモデルは、意味のずれを埋める二つの経路を特定します。出来事の意味を再評価すること、あるいは包括的な信念を修正することです。状況的な再評価は、包括的な信念を変えることなく出来事の解釈を変えることで機能します。希望の光を見出すこと、成長を特定すること、出来事をより大きなパターンの一部として捉え直すこと——これらはすべて状況的な再評価の形です。そのメカニズムは認知的なものです。異なる解釈は出来事の感情的な重みを変え、それが包括的な信念との間に生み出すずれを小さくします。

How to do it

1. 起きたことについて、現在の解釈よりも正直でありながら信念への侵害が少ない解釈を三つ挙げる。
2. それぞれについて検証する：これは実際にもっともらしいか、それとも無理に押し込んでいないか？起きたことを否定する必要のある再評価は役に立たない。
3. 最も正直で、最も包括的な侵害の少ない解釈を特定する。
4. その解釈と一週間過ごし、それが何を解決し、何を解決しないかに気づく。

エビデンス

認知的な再評価は、対処戦略として感情調整研究（グロス）において頑健な裏付けがあります。パークは特に、状況的な再評価をストレス要因への適応における意味づけの経路として文書化しています。グロスとジョン（2003）はさらに、日常的に再評価を行う人はより良い感情、人間関係、幸福感を報告することを示し、マクレイ、チェシエルスキ、グロス（2012）は再評価を異なる目標と戦術に分解して示しています。どう再解釈が行われるかが、単に試みられたかどうかだけでなく結果を形づくることを明らかにしています。 (observational)

再評価は本当にもっともらしいときに効果的である。無理な、あるいは時期尚早な再評価（「すべては理由があって起きる」）は、実際の喪失を軽視しているように感じられ、適応を停滞させることがある。

出典

• Gross (2002), "Emotion regulation: affective, cognitive, and social consequences", Psychophysiology
• Park (2005), "Religion as a meaning-making framework", Journal of Social Issues
• Gross, J. J. (2002). Emotion regulation: Affective, cognitive, and social consequences. Psychophysiology, 39(3), 281-291.
• Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348-362.
• McRae, K., Ciesielski, B., & Gross, J. J. (2012). Unpacking cognitive reappraisal: Goals, tactics, and outcomes. Emotion, 12(2), 250-255.

よくある間違い

起きたことの感情的な処理と並行してではなく、それをスキップするために再評価を用いること——意味づけは、出来事がまず感情的に認められた後に最も効果を発揮する。