起きたことについての筋の通った物語を築く

困難な出来事の物語を、理解できる形で語る——出来事自体を元に戻せなくても、筋が通っていることが苦悩を減らす。

Why it works

物語処理の研究（ペネベーカー、マクアダムス）は、困難な出来事について筋の通った説明を構築する行為が、その侵入的な性質を減らし、それを進行中の人生の物語に統合することによって、苦悩を減らすことを示しています。筋の通った物語は、意味のずれを減らします。なぜなら、出来事はもはや脈絡のないものではなくなるからです。痛ましいものであっても、物語の中に居場所を持つのです。首尾一貫していないこと（出来事が単に「うまく当てはまらない」ものであること）は、その内容とは独立して、それ自体が苦悩を引き起こします。

How to do it

1. 起きたことの物語を、始まりから今の自分まで、進めながら評価することなく書くか話すかする。
2. その後、見直す：ただ起きたこと以上の構造をその物語に与える、主体性、つながり、学びの瞬間を探す。
3. 今、物語がどこで終わっているか、そしてこれからどこへ向かいたいかを特定する。
4. 折に触れてこの物語に立ち返り、新しい情報や処理がその意味を変えるにつれて更新する。

エビデンス

表出的な書き込みの研究は、構造化された物語処理の後に健康症状と苦悩が減少することを示しています。物語的アイデンティティの研究は、筋の通った人生の物語が幸福感と相関することを示しています。 (observational)

表出的な書き込みの効果は控えめで変動が大きい。物語の構築は、生の感情処理にとどまるのではなく、首尾一貫性と統合に向かうときに最も有益である。

出典

• Pennebaker & Beall (1986), "Confronting a traumatic event", Journal of Abnormal Psychology
• McAdams (2001), "The psychology of life stories", Review of General Psychology

よくある間違い

物語を出来事のところで止めてしまい、現在や未来へと続けないこと——続編のない出来事は、進行中の物語の一部にされた出来事よりも統合しづらい。