自分の心が語っている物語に名前をつける

自分の感情が動かす物語――「自分は十分ではない」や「誰も気にかけてくれない」――を認識し、それに支配されないようにする。

Why it works

心は出来事を説明し予測するために物語を生成します――そのうちのいくつかは粘着質になり、練り込まれ、ある状況で確実に発火するようになります。物語を物語として認識すること――現在の現実としてではなく――は、それが間違っていることを証明する必要なしに、その権威を弱めます。見えなかったもの(背景にある思い込み)が見えるようになり、それによって選択の対象になります。

How to do it

1. 繰り返し現れる物語が動いているときに気づく:「これは自分が失敗する物語だ」「これは自分が独りぼっちになる物語だ」。
2. その物語に、自己批判的ではなく、軽妙な名前をつける:「ああ、また災害の物語だ」。
3. 問う:この物語は今、自分を助けているか、それとも以前の文脈からの習慣なのか?
4. それを信じる必要も信じない必要もない――ただそれが物語であることに気づけばよい。

エビデンス

物語に名前をつけることは認知的脱フュージョンの一形態である。自己言及的な思考から距離を取ることがそのコントロールを減らすというより広い知見は、脱フュージョンとナラティブ・セラピーの研究によって裏付けられている。名前をつけること自体は、独立に研究された介入というより実践者向けの教育ツールである。 (mechanistic)

名前をつけることは、物語に符号化された重要な情報を退ける方法になりうる。目標は、物語に対する軽蔑ではなく中立性である。

よくある間違い

その名前を、根底にある懸念を退けるために使うこと――軽蔑を込めて「またあの破局思考の物語が来た」と言うことは、その物語が伝えているシグナルを見逃してしまう。