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コーチングプラクティス： 頭の中の未完了タスクが気になって仕方ない

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 強化ループとバランスループ——見分け方
    強化ループは一方向への変化を増幅する——成長か崩壊。バランスループは目標へ向けて補正する。見分け方はこうです。
    システム思考
  2. 意図的にループを閉じて精神的な雑然さを減らす
    すべてのオープンなコミットメントを信頼できるシステムに捕捉し、脳がそれを手放せるようにする。
    ツァイガルニク効果:タスクの緊張を使ってモチベーションを保つ
  3. ボディスキャン
    体を通じて注意を体系的に動かし、それを変えようとせずに感覚に気づく。
    マインドフルネス認知療法(MBCT)を実践に活かす
  4. リダイレクトや指導の前にまず感情的につながる
    ダウンステアーズ・ブレインは、アップステアーズ・ブレインが何かを聞ける前に、認められる必要がある。
    ホール・ブレイン・チャイルド(シーゲル&ブライソン)
  5. 好奇心と遊びを通じてアップステアーズ・ブレインを働かせる
    子どもが考え、想像し、別の視点を検討することを求める質問をする。
    ホール・ブレイン・チャイルド(シーゲル&ブライソン)
  6. すべてを信頼できる受信箱に収集する
    すべての未完了のループを頭の中から出し、自分が信頼する一つの外部の場所に入れる。
    GTD(Getting Things Done)を実践的に理解する
  7. 自己批判的な反芻を置き換えるために自己への思いやりを適用する
    自己批判的なループに、苦しんでいる友人に向けるのと同じ温かさで応じる。
    反芻思考焦点化CBT(RFCBT)を実践的に理解する
  8. 「イエス・ブレイン」を育てる:反応性より好奇心、勇気、レジリエンス
    子どもの世界に、脅威と統制ではなく好奇心と開放性で応える。
    ホール・ブレイン・チャイルド(シーゲル&ブライソン)
  9. 共倒れの調整不全がらせん状に進む前に気づく
    活性化した2つの神経系は互いを増幅させ合う――そのループに気づき、一方が抜け出す。
    コ・レギュレーション：他者の神経系から落ち着きを借りる
  10. 頭の中の思考から、開かれた身体化された気づきへとドロップする
    アイデンティティの所在を、おしゃべりする心から身体全体の開かれた空間へとシフトする。
    ノンデュアル・アウェアネス、実践的に

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