コーチングプラクティス： パニックへの脱感作法
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役立つかもしれないプラクティス
- 日常生活の自然な引き金へエクスポージャーを一般化する
練習してきた感覚を自然に引き起こす実生活の状況を積極的に探す。
パニックのための内受容感覚エクスポージャー - 拮抗条件づけと系統的脱感作
ジョセフ・ウォルピが開発した系統的脱感作は、恐怖の対象への段階的な曝露を、それと拮抗するリラクゼーション反応と組み合わせることで、繰り返しの試行を通じて条件づけられた恐怖の連合を弱めていく手法です。恐怖症や不安障害に対する強い臨床的裏付けがありますが、継続的な実践を必要とし、恐怖の対象が複雑であったり社会的評価が絡んだりすると効果は限定的になります。 - 内受容曝露:恐れている感覚を意図的に引き起こす
パニックの身体感覚を安全で管理された方法で再現し、感覚と恐怖の結びつきを断ち切る。
クラークのパニックモデルを実践する - イメージ曝露：リラクゼーションと鮮明な心的イメージを組み合わせる
深くリラックスした状態で階層表の各段階を鮮明にイメージし、苦痛が下がるまで続ける。
拮抗条件づけと系統的脱感作 - 誘発後のボディスキャンで破滅視せずに観察する
感覚を誘発した後、警戒ではなく好奇心を持って身体をスキャンする。
パニックのための内受容感覚エクスポージャー - 心配曝露とリラクゼーションスキルを組み合わせる
曝露期間の後、リラクゼーション実践を適用し、各セッションを鎮静化フェーズで締めくくる。
心配曝露法を実践に活かす - 拮抗刺激として深いリラクゼーションを学ぶ
恐怖と競合し、それを抑制する、信頼できるリラクゼーション反応を訓練する。
拮抗条件づけと系統的脱感作 - 個人的な感覚ヒエラルキーを作る
どのパニック感覚が最も自分を怖がらせるかを把握し、軽いものから最も恐れるものへと順序づける。
パニックのための内受容感覚エクスポージャー - 曝露の文脈を変えて恐怖の再燃を防ぐ
消去が汎化するように、複数の文脈で恐怖の対象に曝露する。
拮抗条件づけと系統的脱感作 - 不安階層表を作る
曝露を始める前に、恐怖を感じる状況を軽いものから重いものへと順にリストアップする。
拮抗条件づけと系統的脱感作
関連する悩み
- 拮抗条件づけと系統的脱感作（始めるとき）
ジョセフ・ウォルピが開発した系統的脱感作は、恐怖の対象への段階的な曝露を、それと拮抗するリラクゼーション反応と組み合わせることで、繰り返しの試行を通じて条件づけられた恐怖の連合を弱めていく手法です。恐怖症や不安障害に対する強い臨床的裏付けがありますが、継続的な実践を必要とし、恐怖の対象が複雑であったり社会的評価が絡んだりすると効果は限定的になります。
拮抗条件づけと系統的脱感作
- 系統的脱感作法の仕組み
ジョセフ・ウォルピが開発した系統的脱感作は、恐怖の対象への段階的な曝露を、それと拮抗するリラクゼーション反応と組み合わせることで、繰り返しの試行を通じて条件づけられた恐怖の連合を弱めていく手法です。恐怖症や不安障害に対する強い臨床的裏付けがありますが、継続的な実践を必要とし、恐怖の対象が複雑であったり社会的評価が絡んだりすると効果は限定的になります。
- 系統的脱感作法
ジョセフ・ウォルピが開発した系統的脱感作は、恐怖の対象への段階的な曝露を、それと拮抗するリラクゼーション反応と組み合わせることで、繰り返しの試行を通じて条件づけられた恐怖の連合を弱めていく手法です。恐怖症や不安障害に対する強い臨床的裏付けがありますが、継続的な実践を必要とし、恐怖の対象が複雑であったり社会的評価が絡んだりすると効果は限定的になります。
- 系統的脱感作法で習慣を変える
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- 拮抗条件づけと系統的脱感作（介護者として）
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- 拮抗条件づけと系統的脱感作（職場）
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