コーチングプラクティス： PERMAモデルによる幸福度のセルフチェック

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「PERMAモデルによる幸福度のセルフチェック」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 現在の幸福のPERMA監査を行う
   PERMAの5つの柱それぞれを評価し、現在何が全体的な幸福を制限しているかを見つける。
   セリグマンのPERMAモデルを実践する
2. PERMAに沿って自分の人生を点検する
   五つの柱すべて——感情、没頭、関係性、意味、達成——にわたって幸福感を点検する。
   ポジティブ心理学を実践に活かす
3. 週次のプラットフォーム価値監査を行う
   週に一度、使用した各プラットフォームが実際にそれが受け取った時間に見合う価値を提供しているかを評価する。
   アテンション・エコノミーの中で自分の注意を守る
4. 定期的なエウダイモニア監査：本当に開花しているか
   自分の人生を、アリストテレスが真の開花に必要だと考えた条件に照らして定期的に評価する——単に自分の気持ちだけでなく。
   アリストテレスのエウダイモニア——徳を通じた開花
5. タスクレベルだけでなく役割レベルでマトリクスを適用する
   個々のタスクだけでなく、自分の役割やコミットメント全体がどの象限に属するかを監査する。
   アイゼンハワー・ライフ監査
6. 記録疲れを防ぐために計画的なモニタリング休止を取る
   持続的な自己モニタリングは燃え尽きを生む——明確な再開ルールを伴う計画的な短い休止が放棄を防ぐ。
   自己モニタリングを実践する
7. 年次だけでなく四半期ごとにライフ監査を行う
   フィードバックループがまだ軌道修正できるほど短いうちに、90日ごとに人生の4つの象限すべてを見直す。
   アイゼンハワー・ライフ監査
8. セリグマンのPERMAモデルを実践する
   マーティン・セリグマンのPERMAモデルは幸福の5つの柱を特定します:ポジティブ感情(Positive Emotions)、没頭(Engagement)、関係性(Relationships)、意味(Meaning)、達成(Accomplishment)。幸福を単一の変数として扱う幸福モデルとは異なり、PERMAはこれら5つの要素それぞれが本質的に価値があり、それぞれ独立に改善可能であると論じます。PERMAを対象とした介入のいくつかはランダム化試験の裏付けがあり、他は機序的に基礎づけられているものの直接的なエビデンスは少なめです。
9. ログをパターンと驚きについて分析する
   記録した後、驚くべき2つか3つの事実を見つける──明白な事実ではなく。
   タイム・オーディット
10. 各追跡サイクルを締めくくるフィードバック承認の儀式を作る
    行動データを振り返った後の短く一貫した締めくくりの儀式は、フィードバックループを固定し、それが単なる監視になってしまうことを防ぐ。
    フィードバックループと行動変化

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