セリグマンのPERMAモデルを実践する
幸福の5つの柱——それぞれの仕組みと、それぞれを意図的に築く方法
PERMAモデルとは何か、どう幸福を築くのか?
マーティン・セリグマンのPERMAモデルは幸福の5つの柱を特定します:ポジティブ感情(Positive Emotions)、没頭(Engagement)、関係性(Relationships)、意味(Meaning)、達成(Accomplishment)。幸福を単一の変数として扱う幸福モデルとは異なり、PERMAはこれら5つの要素それぞれが本質的に価値があり、それぞれ独立に改善可能であると論じます。PERMAを対象とした介入のいくつかはランダム化試験の裏付けがあり、他は機序的に基礎づけられているものの直接的なエビデンスは少なめです。
マーティン・セリグマンは当初、幸福とはポジティブ感情のことだと提唱しましたが、後にそれは狭すぎると結論づけました。『フラーリッシュ』(2011年)で彼はPERMAを提示しました——彼が主張する、人々が幸福への手段としてではなくそれ自体のために追求する、5つの独立した要素です。このモデルが有用なのはまさに多次元的であるからです——それは、ある人が達成では強いのに意味においては枯渇していたり、ポジティブ感情に恵まれていながら本物の没頭に飢えていたりすることを明らかにします。各柱にはそれぞれの実践があります。
実践法
- 現在の幸福のPERMA監査を行う
PERMAの5つの柱それぞれを評価し、現在何が全体的な幸福を制限しているかを見つける。
- 良かったこと3つ(ポジティブ感情の柱)
今日起きた良いことを3つ、なぜそれが起きたかとともに書き留める。
- フローのために作業環境を設計する(没頭の柱)
課題がスキルをわずかに上回るよう課題を構造化する——深い没頭のスイートスポット。
- 積極的建設的な応答を実践する(関係性の柱)
他者の良い知らせに、受動的な承認ではなく本物の熱意のこもった関与で応える。
- 達成ではなく貢献を通じて意味を築く(意味の柱)
自分の仕事を、それが自分にもたらすものだけでなく、他者にもたらすものへと方向づける。
- 結果だけでなく熟達の進捗を追跡する(達成の柱)
目標を達成したかどうかだけでなく、時間とともに能力がどう成長したかを測る。
- 感謝の訪問を書いて届ける
自分の人生を変えた人に手紙を書き、直接会って読み上げる。