コーチングプラクティス： 燃え尽きたときに楽しい予定を入れる方法
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「燃え尽きたときに楽しい予定を入れる方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 楽しい出来事のスケジューリングを実践する
行動活性化の一部としてピーター・レウィンソーンが開発した楽しい出来事のスケジューリングは、ポジティブな強化を生み出す活動を意図的に再導入することでうつと闘います——その行動的な根本にある、引きこもりと低い気分のサイクルを逆転させます。複数のランダム化試験が行動活性化を支持しており、楽しい出来事のスケジューリングはその基盤的な構成要素です。 - 理想の週に緩衝ブロックを組み込む
優先事項を脱線させることなく予期しないことを吸収するため、毎日60〜90分の未割り当ての緩衝時間を予定する。
理想の週デザイン - 回復を反応的にではなく、先行的にスケジュールする
負荷が蓄積する前に回復をカレンダーに組み込む——崩壊後の緊急対応としてではなく。
アロスタティック負荷を、実践的に - 予定のない時間を守る
すべての時間を埋め尽くすのではなく、カレンダーに意図的な隙間を残す。
スロー・リビング、実践的に使う - 活動と並行して気分を追跡する
何が本当に気分を上げるか、あるいは下げるかを特定するため、活動の前後で気分評価を記録する。
楽しい出来事のスケジューリングを実践する - 膨張の連鎖を防ぐために意図的に1日の予定を詰め込みすぎない
枠を超えて膨らむタスクのためのバッファとして、勤務日の20〜30%を未予定のまま残す。
パーキンソンの法則を実践に活かす - したい気分になる前に活動をスケジュールする
今週、具体的な楽しい活動をカレンダーにブロックする——動機を待たない。
楽しい出来事のスケジューリングを実践する - 一日を通して課題をエネルギーレベルに対応させる
高い認知を必要とする課題を高エネルギーの時間帯に、低い認知の課題を低エネルギーの時間帯に割り当てる。
理想の週デザイン - 楽しい出来事のスケジューリング
日常生活に小さな喜びを意図的に取り入れる——贅沢としてではなく、抗うつ薬として。
行動活性化:行動によって低い気分から抜け出す - 現在快楽的な時間を意図的にスケジュールする
自分の志向が主に未来志向であるなら、今の喜びのために守られた時間を確保する。
タイム・パースペクティブ・セラピー
関連する悩み
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行動活性化の一部としてピーター・レウィンソーンが開発した楽しい出来事のスケジューリングは、ポジティブな強化を生み出す活動を意図的に再導入することでうつと闘います——その行動的な根本にある、引きこもりと低い気分のサイクルを逆転させます。複数のランダム化試験が行動活性化を支持しており、楽しい出来事のスケジューリングはその基盤的な構成要素です。
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優先事項を脱線させることなく予期しないことを吸収するため、毎日60〜90分の未割り当ての緩衝時間を予定する。
理想の週に緩衝ブロックを組み込む
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