現在快楽的な時間を意図的にスケジュールする

自分の志向が主に未来志向であるなら、今の喜びのために守られた時間を確保する。

Why it works

極端な未来志向は、喜びを無期限に先延ばしにします（「プロジェクトの後で」「引退したら」）。これは幸福感を損ない、逆説的に動機づけを下げることさえありえます。なぜなら未来は決して訪れないからです。意図的にスケジュールされた快楽の時間——獲得するものではなく、ただ守られたもの——は、現在肯定的な対抗要素として機能し、システム全体をよりバランスの取れた持続可能なものにします。

How to do it

1. 自分に本当に喜びを与え、達成に依存していないものを特定する。
2. 週に1時間、それのためにカレンダーに確保する——会議のように扱う。
3. その時間中は、「生産的」であることを許さない——純粋な楽しみが目標だ。

エビデンス

時間の豊かさに関する研究では、楽しみのための自由裁量時間を持つことが、ある閾値を超えた収入よりも幸福感を確実に予測することが示されている。ハーシュフィールドらの研究は、現在の楽しみと未来の計画とのバランスを支持している。ウィランズらの（2017年の）研究は、実験的に、時間を確保するためにお金を使うこと——裁量的な時間を買い戻すこと——が幸福感を高めることを発見した。これは、現在の時間を守ることそのものが幸福感のてことなるというエビデンスだ。 (observational)

極端な未来志向に対する矯正としての、意図的にスケジュールされた快楽的な時間という具体的な処方は、ジンバルドーの臨床応用である。直接的な臨床試験のエビデンスは限られている。

出典

• Whillans, A. V., Dunn, E. W., Smeets, P., Bekkers, R., & Norton, M. I. (2017). Buying time promotes happiness. Proceedings of the National Academy of Sciences, 114(32), 8523–8527.

よくある間違い

喜びの時間をスケジュールしながら、それを「生産的な」余暇（ネットワーキングイベント、自己啓発ポッドキャスト）で埋めてしまうこと——これは快楽主義ではなく、新しいラベルをつけた先延ばしの義務にすぎない。