コーチングプラクティス： 先延ばし 快適さ 追求

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役立つかもしれないプラクティス

1. タスクに関連する不快感への耐性を築く
   自然に感じられるよりも長く、軽度に不快なタスクにとどまる練習をする。不快感への耐性はトレーニング可能である。
   感情調整としての先延ばし
2. 先延ばしに対する能動的な緩衝としてセルフコンパッションを実践する
   セルフコンパッションは、一度の遅延を慢性的な回避へと変える恥のスパイラルを減らす。
   タスク嫌悪感と先延ばし
3. 遅延の後には自己批判ではなく、構造化された自己への思いやりを使う
   先延ばしに自己批判で応じることは、より少ない先延ばしではなく、より多くの先延ばしを予測する。
   先延ばし方程式を実践する
4. 先延ばしをした後すぐに自分を許す
   先延ばし後の罪悪感はさらなる先延ばしを予測する。すぐに許して切り替える。
   感情調整としての先延ばし
5. 自分の先延ばしを怠惰ではなく防御戦略として理解する
   自分の先延ばしが何の脅威から自分を守っているのかを特定する——通常は失敗や判断への恐れです。
   『ナウ・ハビット』を実践する
6. 先延ばしの長期的な結果を今すぐのものとして感じさせる
   現在志向はタスク先延ばしの認知的な原動力である——未来のコストを今のものとして感じさせる。
   タスク嫌悪感と先延ばし
7. パターンを特定するために先延ばしのエピソードを追跡する——自分を裁くためではなく
   自分自身の先延ばしについてのデータは、それについての罪悪感よりも有用である。
   セルフ・フォーギブネスと先延ばし
8. 自己を非難することなく先延ばしを認める
   誇張せずに、何が起きたかを明確に名指す——免罪ではなく正確さ。
   セルフ・フォーギブネスと先延ばし
9. 週に一つ回避しているタスクに取り組む
   回避してきたことを一つスケジュールする——それを完了させることは、タスクのコストよりも多くのエネルギーを解放する。
   楽しい出来事のスケジューリングを実践する
10. 先延ばしを人格の欠陥ではなく方向づけの誤りとして再構成する
    恥は先延ばしを増幅させる——それを解決可能な導線の問題として再構成することでループが減る。
    構造化された先延ばしを実践に活かす

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