コーチングプラクティス： 心理的 柔軟性 中の 大きな 変える

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役立つかもしれないプラクティス

1. 心理的柔軟性の実践ガイド
   心理的柔軟性 — Steven Hayesが開発したACTの中核となる構成概念 — とは、現在の経験と接触し続け、思考や感情を軽やかに保持し、不快感があっても自分の価値観に沿って行動し続ける能力のことだ。メタ分析は、これが幅広い集団にわたって心の健康とウェルビーイングを予測すること、そしてその向上がACTの治療効果を媒介することを一貫して見出している。
2. 柔軟性を、到達すべき状態ではなく継続的な実践として扱う
   心理的柔軟性は段階的に訓練される — それは到達点ではなく方向だ。
   心理的柔軟性の実践ガイド
3. 現在の柔軟性レベルを測る
   それを変えようとする前に、自分が柔軟性 - 非柔軟性の軸のどちら側から動いているかを診断する。
   心理的柔軟性の実践ガイド
4. 日常生活の中で非柔軟性が起きた瞬間を捉える
   行動の結果が出る前に、まさにその瞬間にフュージョンや回避を捉える — 後から振り返るのではなく。
   心理的柔軟性の実践ガイド
5. 人生の転換点を使って古い環境-行動のつながりを断つ
   大きな文脈の変化(引っ越し、新しい仕事)は、古い習慣が乱され新しい習慣が形成しやすくなる稀な窓を作る。
   行動変容のための環境デザイン
6. 近づく転機の窓を特定し、先読みする
   近づく人生の変化を、習慣構築の予定された機会として扱う ― 転機の後ではなく前に計画する。
   習慣の非連続性効果
7. 盲目的な楽観主義ではなく柔軟な楽観主義を実践する
   誤りのコストが低いところでは楽観を選び、ハイステークスなところでは冷静な現実主義を選ぶ。
   説明スタイル:楽観、悲観、そして学習性楽観主義
8. 特性の変化を理解する――何が変わり、何が変わらないか
   ビッグファイブの特性は順位においては比較的安定しているが、絶対的なレベルにおいては変化する――特に意図的な練習と大きな人生の転機によって。
   ビッグファイブ性格モデル
9. 感情的な勇気を育てる
   価値観に沿った道がより難しいときには、意図的に不快さを選ぶ――勇気は特性ではなく実践である。
   感情的敏捷性を実践に活かす
10. 縮こまるのではなく、困難な感情の中へ広がる
    不快感が訪れたら、それに対して締めつけるのではなく、意識的に余地を作る。
    心理的柔軟性の実践ガイド

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