感情的な勇気を育てる

価値観に沿った道がより難しいときには、意図的に不快さを選ぶ――勇気は特性ではなく実践である。

Why it works

感情的な勇気とは、それが不快であっても価値観に沿って行動する意志です――難しい会話をする、正直なフィードバックを与える、撤退の方が楽なときでも関与し続けることです。不快さは本物です――勇気はそれを取り除くわけではありません。それが変えるのは、その不快さとの関係です――離れるのではなく近づき、回避ではなく価値観を選ぶことです。この種のそれぞれの行動が、その不快さが生き延びられるものであり、その行動が可能であるという証拠を築いていきます。

How to do it

1. 不快だから避けているものを特定する。
2. それを避けることが自分の価値観に沿っているのか、それとも自分を必要な不快さから守っているだけなのかを問う。
3. それを名指しすること自体を避けるのではなく、その不快さを具体的に名指しする(恥ずかしさ、拒絶、失敗)。
4. 近づくことを選ぶ――不快さが過ぎ去ったあとではなく、それが存在している間に行動を取る。

エビデンス

価値観に仕える形で不快さを経験する意志は、ACTにおける心理的柔軟性を定義する特徴である。ACTの意志の要素の根拠基盤には、より高い意志がより良い成果を予測することを示す複数の集団にわたる統制試験が含まれる。 (rct)

感情的な勇気は、進行中の害を我慢することを意味しない。「乗り越えるべき不快さ」と「立ち去るべき苦痛」の区別には、正直な価値観に基づく判断が必要である。

出典

• Hayes et al. (2006), ACT meta-analysis, Behaviour Research and Therapy

よくある間違い

感情的な勇気を感情的なストイシズムと混同すること――勇気は不快さがあるにもかかわらず行動することであり、その不快さが存在することを抑圧したり否定したりすることではない。