コーチングプラクティス： 心理的な柔軟性のなさ

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役立つかもしれないプラクティス

1. 現在の柔軟性レベルを測る
   それを変えようとする前に、自分が柔軟性 - 非柔軟性の軸のどちら側から動いているかを診断する。
   心理的柔軟性の実践ガイド
2. 柔軟性を、到達すべき状態ではなく継続的な実践として扱う
   心理的柔軟性は段階的に訓練される — それは到達点ではなく方向だ。
   心理的柔軟性の実践ガイド
3. 心理的柔軟性の実践ガイド
   心理的柔軟性 — Steven Hayesが開発したACTの中核となる構成概念 — とは、現在の経験と接触し続け、思考や感情を軽やかに保持し、不快感があっても自分の価値観に沿って行動し続ける能力のことだ。メタ分析は、これが幅広い集団にわたって心の健康とウェルビーイングを予測すること、そしてその向上がACTの治療効果を媒介することを一貫して見出している。
4. 日常生活の中で非柔軟性が起きた瞬間を捉える
   行動の結果が出る前に、まさにその瞬間にフュージョンや回避を捉える — 後から振り返るのではなく。
   心理的柔軟性の実践ガイド
5. 行動を支配する思考から脱フュージョンする
   命令する思考を、従わなければならない指令としてではなく、心の中の出来事として見る。
   心理的柔軟性の実践ガイド
6. 縮こまるのではなく、困難な感情の中へ広がる
   不快感が訪れたら、それに対して締めつけるのではなく、意識的に余地を作る。
   心理的柔軟性の実践ガイド
7. 向き合う――難しい感情に顔を向ける
   抑え込んだり避けたり飲み込まれたりするのではなく、好奇心を持って難しい感情に向き合う。
   感情的敏捷性を実践に活かす
8. 自分が思っている以上に適応することを予期する
   あなたの心理的免疫系は、ほとんどの挫折を、あなたが今予測しているよりも耐えやすいものにしてくれる。
   感情予測:なぜ自分の気持ちを見誤るのか
9. 心理的リアクタンス: 反発反射と向き合う
   1966年にジャック・ブレームが提唱した心理的リアクタンスとは、自由な行動が脅かされたり奪われたりしていると人が知覚したときに喚起される動機的状態のことだ。予測される結果は、その自由を取り戻したいという衝動だ — しばしば禁じられたことをすることや、忠告を拒絶することによって。中核となる現象についての研究基盤は堅実であり、自己動機づけとコーチングへの応用はその基盤を踏まえた中程度の実践的な裏付けを持つ。
10. テストする信念を特定する
    具体的でテスト可能な信念や予測を突き止める——曖昧な心配ではなく、具体的な仮説を。
    行動実験:現実世界で信念をテストする

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