自分が思っている以上に適応することを予期する

あなたの心理的免疫系は、ほとんどの挫折を、あなたが今予測しているよりも耐えやすいものにしてくれる。

Why it works

ギルバートは「心理的免疫系」という言葉を、否定的な感情反応を和らげる無意識のプロセス——合理化、肯定的な再構成、社会的比較——のために作った。これらのプロセスは自動的に働くが、予測の際には見えないため、将来の苦しみの過大評価を引き起こす。免疫系が存在し機能することを知ることで、恐れている結果に対して、実際にどう対処するかについてより較正された期待を持って向き合える。

How to do it

1. 恐れている結果について、以前あなたを打ちのめすと確信していた否定的な出来事を思い出す——そして自分が適応したことに気づく。
2. 意図的に呼び出されることなく作動した対処メカニズムに注目する。
3. 作動するであろう免疫系を考慮に入れて、恐れている結果についての予測を修正する。

エビデンス

Gilbert et al.’s research program across multiple studies documented the psychological immune system’s dampening of negative affect. People report less negative affect than they predicted for a wide range of aversive outcomes. The "immune neglect" studies showed the durability bias arises specifically because forecasters fail to anticipate the rationalizing and reframing processes that will later blunt the sting of outcomes like romantic rejection, being denied a job, or receiving unfavorable feedback. (observational)

Immune system effects vary by outcome severity and individual; severe traumas may not moderate as quickly as minor setbacks. The research average should not be over-generalized.

出典

• Gilbert et al. (1998), Immune neglect: A source of durability bias in affective forecasting, JPSP
• Gilbert, D. T., Pinel, E. C., Wilson, T. D., Blumberg, S. J., & Wheatley, T. P. (1998). Immune neglect: A source of durability bias in affective forecasting. Journal of Personality and Social Psychology, 75(3), 617–638.

よくある間違い

心理的免疫系の気づきを本物のリスクを割り引くために使うこと——要点は較正であり、無謀さではない。いくつかの結果は本当に悪く、回避に値する。