コーチングプラクティス： ネガティブな予測を捉え直す方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「ネガティブな予測を捉え直す方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 悲観的な思考に反論する
   悲観的な予測を仮説として扱い、証拠と代替案でそれに反論する。
   楽観性トレーニング——現実的で柔軟な楽観性を育てる
2. バランスの取れた代替案を生み出す
   歪んだ思考を、より正確で、なおかつ信じられるものに置き換える。
   認知的リフレーミングを実践的に理解する
3. 認知的リフレーミングを実践的に理解する
   認知的リフレーミングとは、状況についての自動的で歪んだ解釈を捉え、それをより正確でバランスの取れた形に意図的に再評価するスキルである――それによって、その解釈が引き起こしていた感情が変化する。認知的再評価は心理学においてもっとも研究され、効果的な感情調整の戦略のひとつである。これらは日常的なセルフヘルプのスキルである。持続する低い気分や不安には、専門的なサポートと併用してほしい。
4. 行動実験:うつ的な予測を行動でテストする
   具体的な予測(「外出したら最悪な気分になる」)を立て、実際の行動でそれをテストする。
   行動活性化:行動によって低い気分から抜け出す
5. 自分が思っている以上に適応することを予期する
   あなたの心理的免疫系は、ほとんどの挫折を、あなたが今予測しているよりも耐えやすいものにしてくれる。
   感情予測:なぜ自分の気持ちを見誤るのか
6. バランスの取れた代替の思考を生み出す
   歪んだ思考を、偽りのポジティブなものではなく、より正確なものに置き換える。
   認知再構成：役に立たない思考を変えるCBTの方法
7. 予測の精度を、練習で向上するスキルとして扱う
   予測の誤りをパフォーマンスのフィードバックとして受け止め、予測が無意味だという証拠としては受け止めない。
   スーパーフォーキャスティング
8. 「防衛的ペシミズム」を実践する
   防衛的ペシミズムとは、ジュリー・ノレムが名付けた戦略で、ストレスのかかる課題の前に、意図的に低い期待を設定し、何がうまくいかない可能性があるかを頭の中でシミュレーションすることを指す。これは本物の、エビデンスに裏付けられた認知的な戦略であり、不安の高い人が抑制ではなく準備へと不安のエネルギーを転換することで、確実に良いパフォーマンスを発揮する助けとなる。これは特性として不安を抱える人にとって機能するものであり、生来楽観的な思考をする人にこの戦略を課すと逆効果になりやすい。
9. 支持する証拠と反する証拠を検討する
   思考を仮説のように検証する：実際に何がそれを支持し、何がそれに反しているか？
   認知的リフレーミングを実践的に理解する
10. 自動思考を捉える
    何かをリフレームする前に、瞬時に発火した、検討されていない解釈に気づく。
    認知的リフレーミングを実践的に理解する

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