コーチングプラクティス： 合図で緊張を解く方法
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「合図で緊張を解く方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 弛緩のみのショートカット
訓練を積んだ後は、緊張をスキップして合図で直接弛緩に進む。
漸進的筋弛緩法 実践ガイド - 携帯可能な手がかりにリラクゼーション反応を条件づける
選んだ手がかりを深いリラクゼーションと対にし、その手がかり自体が落ち着きを引き起こせるようになるまで続ける——それからストレス下でそれを使う。
古典的条件づけと習慣のトリガー - その部分に合った想像上の解放方法を使う
解放の方法を光、水、土、風のどれにするか、処方するのではなくその部分に選ばせる。
IFSアンバーデニング(荷下ろし)、実践的に - ルーティンの最終ステップとして集中の合図を設置する
すべての本番前ルーティンを、課題への完全な注意のコミットメントを引き起こす一つの具体的な合図で終える。
本番前ルーティンを実践に活かす - 漸進的筋弛緩:身体的な緊張を系統的に解放する
各筋肉群を順に緊張させてから緩め、感情の高ぶりが生み出す身体的な緊張を取り除く。
TIPP:感情の強度を素早く下げるDBTの危機スキル - リリースのみのリラクセーション：緊張の段階を省く
リラクセーションがどう感じられるかを学んだら、リリースだけで同じ結果を得る。
アプライド・リラクセーション——実践編 - 合図制御によるリラクセーション：言葉にリラクセーションを結びつける
「リラックス」（または選んだ言葉）をリリースのみの状態と対にし、その言葉だけで反応が引き起こされるようにする。
アプライド・リラクセーション——実践編 - 中核となる緊張・弛緩のサイクル
一つの筋肉群を数秒間緊張させ、それから完全に弛緩させ、その対比に気づく。
漸進的筋弛緩法 実践ガイド - 段階的により微細な緊張レベルで取り組む
完全な緊張での対比を感じ取れるようになったら、50%、それから25%、それから最も微かなちらつきで練習する。それこそが本当の目標である。
エドムンド・ジェイコブソンの漸進的弛緩法 実践ガイド - ルーティンの所要時間を標準化する
本番前シーケンスの長さを固定し、タイミングそのものがプレッシャーの変数にならないようにする。
本番前ルーティンを実践に活かす
関連する悩み
- 力を抜くことだけに集中したリラクゼーション
リラクセーションがどう感じられるかを学んだら、リリースだけで同じ結果を得る。
リリースのみのリラクセーション：緊張の段階を省く
- 応用リラクゼーション（ティーンのために）
ラーシュ・ゴラン・オストが開発したアプライド・リラクセーション（AR）は、筋弛緩を段階的に訓練し、実際の状況で数秒のうちに——不安を中断させるツールとして——使えるようにする体系的なプログラムだ。受動的なリラクセーション練習とは異なり、ARは実際の不安発作の最中に応用されるよう特別に設計されている。複数の対照試験がパニック障害、全般性不安障害、恐怖症、健康不安に対してARが有効であることを示しており、その効果は他の第一選択のCBTアプローチに匹敵する。
アプライド・リラクセーション——実践編
- 応用リラクゼーション（ストレス下で）
ラーシュ・ゴラン・オストが開発したアプライド・リラクセーション（AR）は、筋弛緩を段階的に訓練し、実際の状況で数秒のうちに——不安を中断させるツールとして——使えるようにする体系的なプログラムだ。受動的なリラクセーション練習とは異なり、ARは実際の不安発作の最中に応用されるよう特別に設計されている。複数の対照試験がパニック障害、全般性不安障害、恐怖症、健康不安に対してARが有効であることを示しており、その効果は他の第一選択のCBTアプローチに匹敵する。
- 条件づけでリラックスを習慣化する
「リラックス」（または選んだ言葉）をリリースのみの状態と対にし、その言葉だけで反応が引き起こされるようにする。
合図制御によるリラクセーション：言葉にリラクセーションを結びつける
- 条件づけによるリラックス法
「リラックス」（または選んだ言葉）をリリースのみの状態と対にし、その言葉だけで反応が引き起こされるようにする。
- 合図でリラックスする方法
「リラックス」（または選んだ言葉）をリリースのみの状態と対にし、その言葉だけで反応が引き起こされるようにする。
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