コーチングプラクティス： 友人との関係での反すう思考に効くCBT
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「友人との関係での反すう思考に効くCBT」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 反芻思考焦点化CBT(RFCBT)を実践的に理解する
エドワード・ワトキンスが開発した反芻思考焦点化CBT(RFCBT)は、単なるネガティブな思考ではなく、うつを維持する長引く抽象的で自己批判的な思考スタイルそのものを標的にします。抽象的な「なぜ」の反芻から、具体的な「どうやって」という思考と、経験への思いやりを持った具体的な関わりへとシフトさせるよう訓練します。無作為化試験では、抑うつ的な反芻思考と再発率の低下が示されています。 - 反芻から抜け出すために没入できる活動を使う
あなたの注意を完全に引き込む活動を特定し、反芻を中断させるものとして展開する。
反芻思考焦点化CBT(RFCBT)を実践的に理解する - ノーティングを使って反すうを中断する
反すうのループが始まったら、それぞれの再発をノーティングする ― 『またXについて考えている』 ― 戦うのではなく思考から脱融合するために。
ノーティング実践ガイド - 自己批判的な反芻を置き換えるために自己への思いやりを適用する
自己批判的なループに、苦しんでいる友人に向けるのと同じ温かさで応じる。
反芻思考焦点化CBT(RFCBT)を実践的に理解する - Restructure the environment that cues rumination
Change the physical context that reliably initiates your rumination loops.
反芻思考焦点化CBT(RFCBT)を実践的に理解する - 反芻思考の引き金と、それが約束するものを特定する
自分特有の反芻パターンの引き金、想定される利点、コストを地図化する。
反芻思考焦点化CBT(RFCBT)を実践的に理解する - 中立的な素材で具体的な思考を練習する
つらいトピックに応用する前に、低リスクの内容で具体的な処理の習慣を構築する。
反芻思考焦点化CBT(RFCBT)を実践的に理解する - 再構成が厳しくなったときにセルフ・コンパッションを適用する
「友人の視点」を使って、恥を加えることなく歪みに挑むトーンを見つける。
認知再構成：役に立たない思考を変えるCBTの方法 - 収束する:呼吸へ意識を狭める
今この瞬間を認めた後、呼吸の身体的な感覚へと注意を集める。
3分間の呼吸空間法 - ヘイヴニング中の数を数える気そらし
なでながら声に出して、あるいは無言で数を数え、言語的な心を占有し反芻を防ぐ。
セルフ・ヘイヴニング：タッチを通じて神経系を落ち着かせる
関連する悩み
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反芻思考焦点化CBT(RFCBT)を実践的に理解する
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エドワード・ワトキンスが開発した反芻思考焦点化CBT(RFCBT)は、単なるネガティブな思考ではなく、うつを維持する長引く抽象的で自己批判的な思考スタイルそのものを標的にします。抽象的な「なぜ」の反芻から、具体的な「どうやって」という思考と、経験への思いやりを持った具体的な関わりへとシフトさせるよう訓練します。無作為化試験では、抑うつ的な反芻思考と再発率の低下が示されています。
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