IX Coach

コーチングプラクティス： 思考記録から自分のスキーマを見つける

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「思考記録から自分のスキーマを見つける」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. 思考記録:CBTの核心的な自己検証ツール
    思考記録は、認知行動療法(CBT)の構造化されたワークシートで、つらい感情の背後にある自動思考を特定し、その根拠と反証を検討し、より正確でバランスの取れた代替の考えを導き出すのに役立つ。CBTの自己援助ツールとして最も広く使われており、最も強いエビデンスを持つ治療プロトコルの中核要素でもある。継続して使うことで、思考を評価する技術が半ば自動的になるまで訓練される。
  2. 携帯可能な思考キャッチ:一列版
    ストレスの瞬間に、ホットな思考と、それに反する事実を一つだけ書く。
    思考記録:CBTの核心的な自己検証ツール
  3. 思考記録を見直し、認知パターンを見つける
    2〜3週間後、記録を見直して繰り返し現れる中核的な信念と歪みのパターンを特定する。
    思考記録:CBTの核心的な自己検証ツール
  4. 実践前後で感情の強さを評価する
    各思考記録の開始時と終了時に感情の強さ(0〜100)を記録し、実際の変化を追跡する。
    思考記録:CBTの核心的な自己検証ツール
  5. 完全なCBT思考記録を完成させる
    すべてのステップをひとつの書かれた記録に組み合わせ、再構成を繰り返し使えるツールにする。
    認知再構成：役に立たない思考を変えるCBTの方法
  6. 思考を生じては消える出来事として観察する
    それぞれの思考を、現実についての言明としてではなく天気のように扱う——それは到来し、やがて去っていく。
    アニッチャ:無常と実践的に向き合う
  7. 空を流れる雲:一時的な現象としての思考
    空の比喩を使って、思考や感情を確定的な事実ではなく、通り過ぎる天気として関わる。
    証人のスタンス
  8. 先に分類せず、結びつける
    あらかじめ厳格な分類法を押しつけるのではなく、時間をかけてリンクから構造を育てる。
    ツェッテルカステン:スリップボックスで考える
  9. バランスの取れた代替思考を生み出す
    すべての根拠を取り込んだ、より正確な思考を書く——ポジティブな粉飾ではなく、実際の全体像を。
    思考記録:CBTの核心的な自己検証ツール
  10. ノート同士をリンクさせる
    新しいノートをそれぞれ関連するものに結びつけ、リストではなくウェブを築く。
    ツェッテルカステン:スリップボックスで考える

関連する悩み

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。

IX Coach でこれを実践する

このプラクティスを試す