コーチングプラクティス： 2番目の 秩序 日記

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「2番目の 秩序 日記」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 二次的な決定日記をつける
   予測した下流の効果を記録し、後で確認する。
   二次思考:それで、その次は?
2. 振り返りを外在化し積み上げるための学習日記をつける
   経験・観察・導き出した原則について定期的に書き、学習サイクルを時間をかけて見えるようにする。
   コルブの経験学習サイクル:行動と振り返りによって学ぶ
3. 決断ジャーナリング：時間をかけてより良く決めることを学ぶ
   決断ジャーナルとは、重要な決断についての書かれた記録です——何を決めたか、なぜか、何が起こると予想したか、そして実際に何が起きたか。それは、結果が到来する前にあなたの実際の推論を保存することによって、後知恵バイアスと結果バイアスに対抗し、本物の較正を生み出す唯一のフィードバックループを作ります——多くの決断にわたって、時間をかけて自分の予測を結果と比較することです。
4. 距離化された日々の振り返り
   一日の終わりを一人称の感情的な吐き出しではなく、5分間の三人称レビューで締めくくる。
   セルフ・ディスタンシング・ジャーナリング
5. 低いハードルの内省習慣として毎晩3行書く
   一晩に3行——何が起きたか、何を感じたか、何を先に持ち越したいか——が、完全なジャーナルエントリーのプレッシャーなしに内省の習慣を築く。
   明晰さのためのジャーナリング
6. 週次の決断レビューセッションを実施する
   毎週20分を確保して、過去の決断を採点し、教訓を一つ抽出する。
   決断ジャーナリング：時間をかけてより良く決めることを学ぶ
7. セルフ・ディスタンシング・ジャーナリング
   セルフ・ディスタンシング・ジャーナリングとは——イーサン・クロスによって開発され研究された——自分自身について二人称や三人称で書く実践です（「私は何をすべきか」ではなく「あなたは何をすべきか」）。この視点のシフトは感情的な氾濫を減らし、より適応的な自己内省を可能にし、他人の問題に向けるのと同じ分析的な明晰さを自分自身の問題に適用できるようにします。これは近年の心理学研究の中でも比較的よく裏付けられた自己内省の技法のひとつです。
8. 二次思考:それで、その次は?
   投資家ハワード・マークスに関連する規律である二次思考とは、自分の結果がもたらす結果をたどることを意味します。「それで、その次は?」を、目に見える最初の結果を超えて、その後の反応・副作用・フィードバックまで問い続けることです。これは対照試験によって検証された介入というより、推論のヒューリスティックですが、選択を最初の最も目に見える結果だけで判断してしまうという、よく文書化された人間のバイアスに対抗します。
9. フィーリング・ホイールをプロンプトとして使った感情日記
   出来事の描写ではなく、フィーリング・ホイールの語彙を使った短い感情日記をつける。
   フィーリング・ホイール:感情の語彙を築く
10. 他者の反応を予測する
    二次的な効果はしばしば、あなたの最初の動きに対する人々の反応から生まれる。
    二次思考:それで、その次は?

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