コーチングプラクティス： 二次感情とは何か

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「二次感情とは何か」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 混ざり合った、あるいは矛盾する感情が同時にあることに気づき名指しする
   何か重要なことが起きたとき、共存する二つ以上の感情 — たとえ矛盾していても — を探す。
   フィーリング・ホイール:感情の語彙を築く
2. 感情が体の中で何をしているかを名指しする
   感情が動いていく身体的なサインを追う——それだけでその強度が下がる。
   90秒ルールを実践する
3. 感情に燃料をくべずに観察する
   強い感情が押し寄せたら、それを持続させる物語を加えずに見守る。
   90秒ルールを実践する
4. 根底にある愛着感情にアクセスし名指しする
   表面上の口論の下には、その循環を駆動する一次的な感情――たいていは恐れ、切望、悲しみ――がある。
   エモーショナリー・フォーカスト・セラピー:スー・ジョンソンによる持続的な絆の修復の枠組み
5. 二次的な感情ではなく一次的な感情に名前をつける
   怒りはほとんど常に二次的な感情です — その下にあるものに名前をつける。
   アイ・ステートメント:防御反応を引き起こさずに自分を表現する方法
6. 感情に名前をつけるだけでなく、身体の中に位置づける
   フィーリング・ホイールで感情に名前をつけた後、それが身体のどこに宿っているかを見つける。
   フィーリング・ホイール:感情の語彙を築く
7. 強い感情の中に気づきの存在を認識する
   強い感情が生じたとき、それに飲み込まれるのではなく、感情が現れている気づきに気づくようシフトする。
   ノンデュアル・アウェアネス、実践的に
8. 自己距離化のための三人称の感情ラベリング
   自分の名前を使って感情をラベリングする:「私は不安だ」の代わりに「[名前]は不安を感じている」。
   ネーム・イット・トゥ・テイム・イット:感情ラベリングの実践
9. 怒りの下にある感情を見つける
   怒りはほぼ常に、その下により柔らかく、より脆弱な感情を伴っている——傷つき、恐れ、恥、あるいは悲しみ。
   感情についてのラディカル・オネスティを実践的に使う
10. エレベーション:人を高める感情
    エレベーションとは、並外れた道徳的美しさ――卓越した親切さ、勇気、自己を超えた愛――を目撃することで引き起こされる、温かく広がるような感情です。ジョナサン・ハイトが提唱したこの感情は、特徴的な生理的状態(多くの場合、胸の温かさとして感じられる)を生み出し、観察者の向社会的行動を確実に促します。根拠は実験的ではあるものの、古典的な感情に比べて研究の蓄積は少なく、中核となる知見は堅牢である一方、そのメカニズムには一部議論の余地が残っています。

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