コーチングプラクティス： 自分を責めすぎて自分を縛ってしまう
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「自分を責めすぎて自分を縛ってしまう」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 厳しい自己批判を思いやりのある自己探求に置き換える
内なる批判者が発火したとき、さらなる要求ではなく、好奇心を持った探求で応答する。
ラディカル・オープンネス：過制御と孤独へのRO-DBTのアプローチ - 防御したり退けたりせずにフィードバックを受け取る
評価する前に批判的なフィードバックを完全に取り入れる——そして正しい部分を探す。
ラディカル・オープンネス：過制御と孤独へのRO-DBTのアプローチ - 意志力の失敗にセルフ・コンパッションで応じる
失敗の後の自己批判は今後の自制心を損なう。セルフ・コンパッションはより良い回復を予測する。
意志力の本能:自制心とは実際には何なのか - 自分自身の行動における過制御のシグナルを認識する
状況が必要とする以上に自分が制御していることを示す具体的な行動に気づく。
ラディカル・オープンネス：過制御と孤独へのRO-DBTのアプローチ - 必要な制御と過制御を区別することを学ぶ
すべての抑制が過制御なわけではない——制御が必要なときと、守る以上のコストを払っているときを特定する。
ラディカル・オープンネス：過制御と孤独へのRO-DBTのアプローチ - 恥と自己批判のパターンを認識する
変えようとする前に、具体的な自己批判的なスクリプトとそのきっかけに名前をつける。
コンパッション・フォーカスト・セラピー:内なる批判者を鎮める - 自分自身へのアヒンサー：自己攻撃をセルフコンパッションに置き換える
失敗の後、良き友人に接するのと同じように自分自身を扱う。
アヒンサー：日々の実践としての非暴力 - 最初の本能が抵抗であるときに柔軟な応答を練習する
訂正、制御、あるいは計画に硬直的に固執したいという衝動を感じたら——立ち止まり、意図的な代替案を試す。
ラディカル・オープンネス：過制御と孤独へのRO-DBTのアプローチ - 自己断罪なしに振り返る — 判断と断罪を区別する
自分が間違えたことを、物語や自己攻撃なしに正確に名づけ、それから閉じる。
ピタゴラス派の夜の振り返り - 批判者の判定をアイデンティティではなくデータとして捉え直す
批判者が「あなたは失敗した」と言うとき、「何を学べるか？」へと向け直す——励ましではなく、具体的な問いへ。
内なる批判者と向き合う
関連する悩み
- 自分の過剰統制に気づく
状況が必要とする以上に自分が制御していることを示す具体的な行動に気づく。
自分自身の行動における過制御のシグナルを認識する
- 過剰統制と健全な自制の違い
すべての抑制が過制御なわけではない——制御が必要なときと、守る以上のコストを払っているときを特定する。
必要な制御と過制御を区別することを学ぶ
- 親としての過剰統制と孤独にRO-DBTで向き合う方法
ラディカル・オープンネス（徹底的な開放性）は、トーマス・リンチが開発した治療法であるRadically Open DBT（RO-DBT）の中核となるスキルであり、衝動性ではなく過制御——過度な自己抑制、硬直性、感情の表現やフィードバックの受け取りの困難——に苦しむ人々のためのものです。中核となる実践は、既存の信念や行動パターンを守るのではなく、新しい情報や他者から影響を受けることへの本物の意欲を発達させることです。
ラディカル・オープンネス：過制御と孤独へのRO-DBTのアプローチ
- 職場での過剰統制と孤独にRO-DBTで向き合う方法
ラディカル・オープンネス（徹底的な開放性）は、トーマス・リンチが開発した治療法であるRadically Open DBT（RO-DBT）の中核となるスキルであり、衝動性ではなく過制御——過度な自己抑制、硬直性、感情の表現やフィードバックの受け取りの困難——に苦しむ人々のためのものです。中核となる実践は、既存の信念や行動パターンを守るのではなく、新しい情報や他者から影響を受けることへの本物の意欲を発達させることです。
- 対立の場面での過剰統制と孤独にRO-DBTで向き合う方法
ラディカル・オープンネス（徹底的な開放性）は、トーマス・リンチが開発した治療法であるRadically Open DBT（RO-DBT）の中核となるスキルであり、衝動性ではなく過制御——過度な自己抑制、硬直性、感情の表現やフィードバックの受け取りの困難——に苦しむ人々のためのものです。中核となる実践は、既存の信念や行動パターンを守るのではなく、新しい情報や他者から影響を受けることへの本物の意欲を発達させることです。
- 自分を責めることはやる気につながるのか
失敗の後の自己批判は今後の自制心を損なう。セルフ・コンパッションはより良い回復を予測する。
意志力の失敗にセルフ・コンパッションで応じる
自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。