意志力の失敗にセルフ・コンパッションで応じる

失敗の後の自己批判は今後の自制心を損なう。セルフ・コンパッションはより良い回復を予測する。

Why it works

人が自制心に失敗し、厳しい自己批判で応じると、二つのことが起きる。気分が落ち込み、脅威が活性化した脳の状態が優位になる—そのどちらもが、自制心に必要な前頭前皮質の調整をさらに損なう。セルフ・コンパッションによる応答(裁くことなく困難さを認めること)は、一度の失敗を完全な後戻りへと変えてしまう、気分主導の恥の連鎖を防ぐ。

How to do it

1. 自制心の失敗の後、内なる批評家が語り出す前に一時停止する。
2. 同じように失敗した親しい友人に言うであろうことを自分自身に言う。切り捨てることなく認め、恥じさせることなく励ます。
3. 次回は具体的に何を違うやり方でできるかを一つ特定し、そのうえでその出来事を手放す。

エビデンス

ネフのセルフ・コンパッション研究と、失敗後の意欲についてのいくつかの研究は、セルフ・コンパッションに満ちた反応が失敗の後により少ない責任感やその後の努力ではなく、より多くの責任感やその後の努力を予測することを見出している。セルフ・コンパッションが怠惰を助長するという懸念は、実証的には根拠がないように見える。 (observational)

研究の多くは観察的、あるいは自己報告に基づく実験室ベースのものである。仕組みについての議論はしっかりしているが、セルフ・コンパッションの実践が自制心そのものに与える長期的な効果はあまり研究されていない。

出典

• Neff, Hsieh & Dejitterat (2005), self-compassion, achievement goals, and coping with academic failure, Self and Identity
• Breines & Chen (2012), self-compassion increases self-improvement motivation, Personality and Social Psychology Bulletin
• Neff, K. D., Hsieh, Y.-P., & Dejitterat, K. (2005). Self-compassion, achievement goals, and coping with academic failure. Self and Identity, 4(3), 263-287.
• Breines, J. G., & Chen, S. (2012). Self-compassion increases self-improvement motivation. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(9), 1133-1143.

よくある間違い

その失敗を、目標全体が絶望的である証拠として使うこと(「自分には絶対にできない」)—一度の失敗の後に続くこの全か無かの物語こそが、失敗そのものではなく、たいていの試みが終わる場所である。